如何補腎教您幾招健身又補腎，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享如何補腎教您幾招健身又補腎技巧。
如何補腎教您幾招健身又補腎1
強腎健身操
第一步
端坐好，然後兩條腿分開與肩寬一致，兩手上舉和雙耳齊平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後復原。
可連續做3至5次爲一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。
兩手向上時吸氣，然後放下時呼氣，動作不要太大。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
第二步
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
這個動作的作用和第一個動作其實是一樣的。
第三步
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。
然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
第四步
端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
痘痘一直是人們平時日常生活中的一大煩惱，青春痘當然也是發生最多，最普遍的一種痘了，大部分朋友或許都受過這樣的痛苦了吧。那麼我們平時該做些什麼來祛痘呢？下面小編就向大家介紹一下祛痘的相關知識。大家趕快來學習一下吧。
健身後防痘措施
1、健身後要及時沐浴
使用沐浴露的的話，不但可以清理皮膚，而且能夠使皮膚更加光滑。
健身時，皮脂腺分泌會更顯旺盛，健身後要選擇清爽洗液或香皂沐潔，才能使毛孔暢通。
2、面部徹底的清潔
面部徹底的清潔是必不可少的，面部可是青春痘的多發區域。
每次健身後，都一定要將汗水及時清理掉，然後再抹上護膚霜等等。
平時，每個星期較好做一次皮膚的修護，去除臉部死皮，正確地清洗臉部，再抹上適合的營養霜，這樣就能很好的預防臉上長痘痘了。
3、需要做好補水保溼等基礎護膚工作
健身時會大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮膚的滋潤需要充足的水分，如果不及時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。
因此，健身之後，可以喝一些白開水，但不要一下子喝大量水。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。
4、健身完後飲食調理也很重要
及時的補充人體所需營養成分，來緩解健身後的身體不適等情況。
這主要是因爲體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解時產生乳酸、磷酸等物質。健身使得體能儲存的能量和熱量得以消耗，因此，健身後需適當補充食物。
但是，補充食物並非是攝入大魚大肉，因爲此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
所以，健身後，較好在飲食上多攝入蔬菜、水果，它們可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的.可能。
5、在戶外健身防曬工作需要做好
有不少人會選擇在戶外參加健身，這樣，就難免要受到陽光的照射。
我們知道，紫外線會對皮膚產生極大的殺傷力，所以，經常健身的人較好長伴防曬霜。
由於陽光照射會使皮膚衰老，所以經常在戶外進行體育健身，更要格外注意保護皮膚，時刻不忘使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
第五步
雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
搓三個部位健身又補腎
搓面部
在疲勞時搓一搓臉，其好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時力道最好稍重一些；搓臉速度以每秒一次爲宜。每日搓臉3—5次爲宜，直到臉上有熱烘烘的感覺爲止。
乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。
中醫認爲，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，中醫認爲，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效。
還可以防治失眠健忘、消化不良、食慾減退、腹脹便祕症狀以及心肝、脾膽等器官病症。
搓腳心可以分爲幹搓和溼搓兩種，具體做法是，幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱。
換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適爲宜。
溼搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。
結語：看完了上面的文章，想必大家對於我們身體中腎的重要性已經認識的非常清楚了吧，補腎，特別是男性朋友，一定要重視這件事情。以上便是養生網爲大家帶來的養生知識，大家趕快行動吧，最後小編祝大家身體健康，萬事如意！
如何補腎教您幾招健身又補腎2
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎動能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨牀表現爲形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此爲腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感爲好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰爲腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
腳心按摩法
中醫認爲，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳爲宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
