怎樣細化肌肉線條，肌肉線條讓人看起來棱角分明，一塊一塊的，看起來特別有美感，那麼要怎樣才能練成這樣呢？對於細化肌肉線條有什麼方法呢？下面小編分享怎樣細化肌肉線條的文章，一起來看下吧。
怎樣細化肌肉線條1
1、屈腿外展
手扶住支撐物並直立，一邊運動腿上擡一邊外展，單腿動作要交替。10～15個/腿/組。
注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運動腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直於地面，慢慢外展至大腿外側肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了（腿部外展的角度會因爲柔韌程度而不同)。
2、箭步蹲
身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反覆交替腿部動作，10～15個/腿/組。
注意：上體必須保持正直，同時要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直於地面，然後雙臂叉腰保持平衡。同時，大家還可以根據自己的力量狀況進行負重。
3、高後擡腿
慢慢俯身跪立，然後將腿後擡，反覆交替動作，10～15個/腿/組。
tips：可用肘部撐住身體，但是注意背部不要拱起，同時保持收緊腰腹部還有臀部，腿部慢慢後擡至臀部和大腿後側有緊繃感就可以了。
27歲～35歲
問題癥結：腿部後側還有內側以及臀部脂肪大量堆積。
爲什麼會這樣：由於產後、長期坐姿或者長期缺乏運動從而導致腿部脂肪的堆積以及臀部下垂。
訓練：要儘量減小腿部圍度，同時做到收緊上提臀部。
1、深蹲
保持雙腿要略寬於肩並分腿直立，慢慢往下蹲至極限，反覆動作，20～25個/組。
注意：大家腳尖需要向前並且略寬於肩，做到分腿直立，運動過程中身體應該儘量保持正直，要挺直腰收緊腹部，蹲下的時候，大腿要做到與地面平行，同時臀部向前頂。
2、跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直體並且單腿跪立，同時腿懸空，小腿向前屈伸，交替動作，20～25個/腿/組。
注意：大家可以用手臂支撐，並且保持身體正直，同時收緊腰以及腹部、臀部。運動過程中以膝關節爲軸，讓小腿做屈伸動作，同時大腿應該保持靜止，並且要豎直於地面不能高擡，當小腿屈至大腿以及臀部有緊繃感即可。
3、直立外側擡腿
用手扶住支撐物並直立，同時腿向外側擡，交替動作，20～25個/腿/組。
注意：身體必須保持正直，要記住收緊腰腹部記以及臀部，讓腿部完全伸展，當側擡到大腿外側和臀部有緊繃感即可。
4、直立內側收腿
用手扶住支撐物並直立，同時腿向內側收，交替動作，20～25個/腿/組。
tips：身體必須保持正直，要記住收緊腰以及腹部和臀部，讓腿部完全伸展，當內收到大腿內側和臀部有緊繃感即可。
35歲以上
問題癥結：由於腿部肌肉較爲鬆弛、腿部線條顯得懈怠，從而導致肌肉耐力比較差。
爲什麼會這樣：伴隨着年齡逐漸增長、還有常年缺乏運動導致心肺功能比較弱。
訓練：需要恢復肌肉的耐力還有柔韌度
1、俯臥後擡腿
大家需要俯臥雙腿並做到緊後擡，當高過身體得時候大家感覺大腿後側以及臀部有緊繃感即可，靜止動作，靜止60秒，交替動作15～20個/腿/組。
注意：做這個動作需要藉助合適的小傢俱可以讓小腹以下的身體處於懸空於地面的狀態，大家在做這個動作的過程中中雙腿一定要保持並緊。由於這個動作時是靜止動作，不少人會由於雙腿疲勞而有所回落，此時大家一定要保持提升到一定的高度以及狀態，保持大腿還有臀部的緊繃感。
2、側臥內側擡腿
大家可以用肘部支撐住地面側臥，然後內側腿慢慢向上擡，交替動作，15～20個/腿/組。
tips：做這個動作的時候要保持身體時刻垂直於地面，同時收緊大腿以及臀部，身體不能往後仰，腳應該要平行於地面的，內側腿慢慢擡起，當大腿內側肌肉有繃感即可，由於內側腿擡高的高度是有限，所以一定要好好地控制。
怎樣細化肌肉線條2
肌肉線條到底是什麼？
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子（比如巧克力一樣一塊塊腹肌）
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個？
1、過多脂肪！
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及皮膚，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢？
脂肪太厚看上去就是圓圓的！把肌肉原本的線條掩蓋住了
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了！所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的！
2、肌肉量太少，肌肉太細
很多人又問，我的.脂肪也不多啊，都只剩一層皮了！爲什麼依舊沒有肌肉線條？如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於18%），線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來！大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度( size )細。
肌肉大和肌肉線條几乎是同一概念的, 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條, 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的, 因爲你是不可能看到有人會因爲身材愈瘦但愈有線條的, 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
