如何一個月科學減肥，有很多的人會通過節食的方法來起到減肥的效果，其實這樣是不對的，這樣的減肥很容易導致脂肪反彈，還會讓人更加的肥胖，下面爲大家解答如何一個月科學減肥，一起看看。
如何一個月科學減肥1
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節食，極容易因爲太餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。
2、學會挑選食物
這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時最忌諱的。其實，加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥更側重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。
3、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種安全又有效的減肥方法，因爲喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，並可讓腸胃蠕動正常，不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。
喝水不是喝飲料，因爲飲料中含有大量的熱量，所以爲了減肥最好不要選擇飲料作爲補充身體水分的來源，可以多飲水果汁什麼的，無糖的紅茶、綠茶也都行。
4、少吃1口油脂2個月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。
5、晚上8點以後不再吃東西
這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因爲夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不着，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的'習慣，這樣才能瘦的更快。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想着少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
7、固定時間運動
每週進行3-5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。
除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數減肥達人都在使用的經典品牌Amywish，作爲運動減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細胞生長，而且還特別添加了人體所需的維生素B羣、益生元等，幫助機體消滅冗餘體脂，提高新陳代謝以及養成易瘦體質，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態!
8、多走路
走路也能減肥這是事實，每週至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關係那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆瘦。
如何一個月科學減肥2
1、跳繩
持續半個小時的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的熱量。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒熱量約爲7700千卡。
2、游泳
由於游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。
3、唱歌
每天有空就把喜歡的歌唱一遍，最好站着唱。還能幫助活動臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙鵰的好事!
4、健身球
在平時空閒間隙，可以通過健身球運動來減肥，只要鍛鍊半個小時，就會達到最佳效果。如果在配合啞鈴運動，那就更完美了。
5、呼啦圈
呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛鍊減肥的方式。容易操作，代價不高。這項鍛鍊運動消耗能量情況：306焦耳/小時。
6、蹦牀
你不停的蹦牀上跳躍中，多餘的脂肪就會無聲無息的慢慢逃跑了。這項運動需要參加一些專門的機構。這項鍛鍊運動耗能567焦耳/小時。
7、搖擺
身體平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。
8、網球
網球這項運動量是非常大的，只需要練習一會，你就感覺腿部肌肉痠痛，變得更加緊實了，打網球還能增強側腹肌的力量。
9、羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
10、跳水運動
跳水運動員沒有一個是肥胖的，因爲跳水運動的確能起到瘦身的作用。平時在家裏做減肥運動的時候，不訪試試跳水前的那個動作。也就是站直身子，調整好呼吸，雙手高舉伸直合十，曲起一隻腳，另外那隻腳輕輕踮起再放下，做30次，再換另一隻腳。
11、扎馬步
扎馬步很累人，不過只要姿勢正確，其實扎馬步挺酷的，試問那個減肥運動不累人?所以想嘗試新的瘦身方法的，不訪試試扎馬步。
12、揮拳運動
下身做扎馬步的樣子，身子稍微往前傾，屁股不要翹起來，把身體重心放在兩胯處。保持這個姿勢之後，一隻手握拳，手臂緊貼胸前，拳頭貼住側臉，另一隻手用力揮拳出去。大多數上班族減肥的困擾是因爲時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
