中年人要適當鍛鍊

中年人要適當鍛鍊，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解中年人要適當鍛鍊好處。

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人過中年，人體生理機能由旺盛期開始步入衰老期，機體各組織器官的功能逐漸衰退。從30歲開始，各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。

自30歲起，心血管系統輸血能力每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病；高血壓等心腦血管疾病；30歲以後肌肉組織細胞每年減少3%-4%。由於缺乏運動，代謝功能降低而引起身體發胖的中年人，患糖尿病的機會比正常人大7倍，患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍，患心臟病的機會比正常人高50%。從30歲至60歲，隨着年齡的增長，在人體各組織器官功能下降的同時，體內和皮下脂肪都會逐年增多。這就爲運動不足的中年人制造了誘發各種疾病，乃至英年早逝的機會。

中年是一個人中的黃金時代，它總是與事業有成，安定充裕聯繫在一起的。但和年輕時代相比，中年人攝入的熱量不知不覺的就多了，而運動鍛鍊的時間卻相對明顯少了。運動過少的人，會引發體內前驅因子的產生，而體內前驅因子的產生會使人很快衰老。中年人適度的運動和體育鍛煉（包括力量有氧練習)可以延緩和降低體內前驅因子的大量產生，自然而然地也就推遲和延緩了人的衰老過程。所以經常鍛鍊的中年人比不愛運動的同齡人年輕，活力充沛。

人的衰老是不可避免的，這是自然規律，但並不是不可以改變的。實踐證明，中年人可以通過適度運動延緩和推遲人體各組織器官功能的衰變或喪失。一些如健美操、跳舞、太極拳、劍、大秧歌等羣體運動，不僅增強了身體器官的機能，延緩了人的衰老過程，而且調整了人的生理和心理狀態，釋放了來自外部的壓力和緊張感，並能抗抑鬱，換個好心情。

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一、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能爲力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

慢跑時間以10分鐘爲限，不能超過10分鐘。

二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的'距離，這樣的速度可以稱之爲“快走”了。

三、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛鍊

中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因爲中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動

除了上述鍛鍊方法外，每週可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛鍊活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。

中年人最好採取慢跑快走或者兩者相結合的鍛鍊方式，當然也可以進行一些力量鍛鍊，可以發展自己的鍛鍊愛好，比如登山，游泳，打太極，練習瑜伽等等，鍛鍊一兩天是起不到任何功效的，所以一定要養成鍛鍊的習慣，堅持鍛鍊下去才能保證身體的健康。