中年人怎麼體育鍛煉，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，適量運動才能對生活充滿熱情，對於中年人來說，經常運動也是保持身體良好狀態的一種方式，下面一起來看看中年人怎麼體育鍛煉。
中年人怎麼體育鍛煉1
慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能爲力，你就要每天堅持慢跑1米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持5米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。
慢跑時間以1分鐘爲限，不能超過1分鐘。
快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。
剛開始行走時間每天1分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的`標準是每天連續快走4分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持4分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之爲“快走”了。
快走與慢跑相結合，把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走1分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。
力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因爲中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。
除了上面說的幾種方法之外，還有就是可以挑一些自己喜歡的運動做一下，每週可以做兩到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是體育運動，只要是可以讓自己放鬆心情的就好，還有就是一些太極拳還有瑜伽等等不僅強身而且陶冶性情的運動也可以，最後也是最重要的就是一定要堅持。
中年人怎麼體育鍛煉2
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因爲老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在哪裏都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一副，這項運動做起來很方便，辦公室、家裏都可以做。書店有教練碟賣。
6、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
7、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認爲很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎可以深造。
