韌帶扭傷熱敷還是冷敷，現在很多人爲了鍛鍊身體，都會選擇去做一起運動，但是在運動過程中經常會出現一些意外，比如韌帶扭傷就是比較常見的一種，那麼如果運動中出現了韌帶扭傷熱敷還是冷敷呢，下面一起去了解下吧。
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1、韌帶扭傷後要儘早冰敷
冷敷是利用冰袋或溼毛巾敷於損傷部位的皮膚上,能夠起到促進周圍血管收縮,減少外周血流量,降低血管的通透性,有助於減少滲出,進而防止炎症反應的作用。同時,冷敷可抑制神經末梢的感覺,使局部神經傳導速度暫時減慢,降低感覺敏感性,達到止痛效果。
從冷敷和熱敷的功效上看,大家就知道在關節扭傷的24小時之內適合冷敷,此時血管正處於開放狀態,冷敷不僅有止血促凝的作用,還可以緩解疼痛。
而24小時後血管已經停止出血,這是採取熱敷有利於活血化瘀,促進損傷部位恢復的作用。所以說,扭傷後,一般採用先冷敷後熱敷的方法,救護及時,方法得當,更有利於病情的恢復。
2、韌帶扭傷24小時後熱敷
急性扭傷後的第二天,腫脹不增加後,此時可以考慮換成熱敷,特別嚴重的(腫痛情況沒有緩解,反而更嚴重)情況,在48小時後才考慮熱敷。熱敷同樣也是每次20分鐘,熱敷的毛巾不需要過熱,37℃—40℃即可。
3、韌帶扭傷後敷療的'注意事項
在使用冷敷時,不要讓冰和皮膚直接接觸。正確的做法是用毛巾將冰包起來或者使用冰袋進行冷敷。冷敷時間也不要太長,以免局部組織凍傷壞死。一般10-15分鐘爲宜,每冷敷一次要間隔1-2小時,當沒有感覺到明顯的疼痛後,可以隔2-3小時再冷敷。
同樣,熱敷時要注意溫度不要太高,以免燙傷,一般用50℃的熱水袋或熱毛巾就可以了。熱敷時間以不超過20分鐘爲宜,一天兩次就夠了。在熱敷時,還要適時翻開熱水袋或熱毛巾散熱,以免造成低溫燙傷。
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韌帶扭傷的急救措施
關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因爲韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
爲了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏,貼於患處,活血化瘀,促進軟組織再生。基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。
運動時如何防止韌帶拉傷
做運動鍛鍊時,爲了防止韌帶拉傷,我們必須做好以下幾點預防:
1、每次運動前,尤其是劇烈運動之前,必須要先做好熱身運動,先坐坐壓腿運動,接着活動活動身體頭、手、腰、腿等各處關節。
2、然後再繞周圍環境慢跑15分鐘左右,跑到微微出汗便可。慢跑後如果再做一些拉韌帶的運動更好。
3、拉韌帶運動有幾種,一種是坐在地上,伸直雙腿,一手按住膝蓋往下壓,還有就是站起來豎叉、橫叉或壓胯壓。
想要防止運動時韌帶拉傷,除了運動前一定要做好充分的熱身運動外,還要注意:
進行任何運動都要循序漸進,不宜過度運動。根據個人的體質,來制定相宜的運動量,以免出現運動疲勞或運動損傷；平時應經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習,提高關節的穩定性和活動的幅度；儘量選擇輕鬆平緩、活動量不大運動項目,避免選擇激烈、難度高的項目。
