如何利用運動減肥，運動能幫我們甩掉贅肉，很多減肥人士都會通過運動的方式減肥，運動減肥也要講究方法，科學健康的運動減肥法能讓我們的減肥效果事半功倍。下面爲大家帶來如何利用運動減肥的相關內容。
如何利用運動減肥1
1、別選擇那些乏味的運動
不少人爲了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次後，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當然，所謂的減肥計劃也就以失敗告終。
究其原因，是因爲去健身房運動，多半是一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴大。
如果將跑步的地方選在家裏的小區附近，或是學校裏，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。
2、規劃好自己的時間
永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天裏，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裏把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢？運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。
3、不要急於追求效果
走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛鍊也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處並不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那裏思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。
4、閒散時間積少成多
並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因爲你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間。利用好這些閒散時間，你會發生極大的改變。
5、不要過於依賴交通工具
打破非要去健身房纔是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作爲運動時間。
每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候儘可能地擺脫交通工具的束縛，儘可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘並能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了。
如何利用運動減肥2
常見的運動減肥誤區
1、不提前爲第二天的運動做準備
我們早晨的時間非常寶貴，所以因爲起牀後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起牀就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
2、睡眠不足
鍛鍊固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
3、鍛鍊計劃太枯燥
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的`鍛鍊，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裏跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
4、沒有提前熱身
由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤爲重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因爲早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
5、空腹鍛鍊
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西爲鍛鍊供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。
6、過多纖維類食物的攝入
儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因爲過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因爲喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
