身體素質差怎麼鍛鍊，不一定每個人都需要好身材，但每個人都想擁有好身體，有的人通過運動健身來增強體魄，也有的人身體素質較差想鍛鍊卻不知從何下手，來看看身體素質差怎麼鍛鍊吧！
身體素質差怎麼鍛鍊1
究竟什麼是身體素質呢
身體素質究竟是什麼呢？它其實是包含以下這幾個方面的：力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度。這幾個不同的方面功能的強弱都間接地反映了身體素質的高低。有的人肌肉力量比較發達，所以他們往往看起來強壯有力，而有的人身體曲線比較柔美，其柔韌度則相對好一些。還有的人肌肉力量也不發達，身體的柔韌性也不夠，但是他們的身手矯健，步伐輕盈，對於那些靈活多變的體育運動是非常擅長的。所以說判斷身體素質不能單靠一個方面，要採用多維度的方式去看待一個人的身體素質。
影響身體素質因素有哪些
天生基礎不同
每個人的遺傳基因不同就會導致個體出生時候就存在差異。有的人天生的遺傳基因就是身體素質比較好的那種，他們身體的防禦機制比較強大。而有的人一出生就體弱多病，可能一生下來身體就患有孃胎自帶的疾病。這種由於天生遺傳因素所導致的.身體素質的高低是很難改變的。
生活環境
科學家對長命百歲的老人的生活和飲食進行了深入的研究，最終發現這些活的歲數比較長的老人，他們不僅飲食方面比較清淡，同時有一個積極良好的心態面對生活，再者就是他們生活的環境基本上都是空氣污染較少的農村，在這樣偏遠的地方沒有了工廠廢氣的污染，也沒有了喧鬧的城市公交嘈雜聲。所以說生活環境對於身體素質的影響也是極大的。
心態平和
積極良好的心態和沉穩的心境對於身體素質也是有一定的影響的。如果長期處於緊張焦慮的精神壓力之下就會使身體的防禦機制變得越來越脆弱，這樣很多疾病就容易發生。所以說那些整天看起來樂呵呵沒有精神壓力的人基本上沒有什麼煩心事，即使是面對困難和挫折他們也不會心煩焦慮，反倒會採取一種樂觀積極的態度去想辦法解決問題。都說生活是一面鏡子，當你微笑的時候，它也會以積極的態度來對你做出反應。
身體素質是生命質量的基礎，良好的身體素質可以讓人擁有健康的體魄，同時其患病的概率也比身體素質差的人要低許多。影響身體素質的因素有很多，天生的基礎是非常重要的，如果說一個人生下來身體素質就比較高，那麼在此基礎上進行體育鍛煉則會起到事半功倍的效果。但是有的人天生身體素質就較欠缺，他們本身就體弱多病，更別提再進行什麼體育運動了，可能稍微需要消耗體能的運動都會讓他們感到精疲力盡。
身體素質差怎麼鍛鍊2
1、頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2、胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆爲度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3、肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4、背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5、臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡爲止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6、腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7、腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
