女性在懷孕的時候，需要在身體情況允許時，進行一些運動。要是孕婦長期不動的話，不但會讓體質下降，而且還會導致便祕，所以孕婦也是需要運動的，這對孕婦以及胎兒都有好處。那麼，懷孕六個月可以爬山嗎？
懷孕六個月能爬山嗎1
1、懷孕六個月能爬山嗎
懷孕時要保持一定的運動,偶爾去爬一下山,對胎兒和母親都有好處,但是一定要注意安全,而且不能太過勞累,適度爲好。懷孕前三個月是最容易流產的,運動量不能過大,不建議去爬山。懷孕後三個月也一樣,容易導致早產,所以各位孕媽媽要特別注意爬山的時間安排。因此懷孕六個月是適宜爬山的。
2、孕期爬山的注意事項
2.1、孕婦在登山時不要疲勞,行動要舒緩,要避免不協調的動作,避免衝撞、顛簸行爲。
2.2、孕婦在登山時應避免提大件的行李,不要太用力。
2.3、登山穿上平底的、防滑的、舒適的、透氣的布鞋。
2.4、如在爬山的過程中出現抽筋現像時,可立即將腿伸直使小腿肌肉緊張,並進行局部按摩,抽筋可迅速緩解。
2.5、至少有兩人同行,多帶食物和礦泉水。
2.6、爬山時遠離不明的植物和花朵,有些是有毒的,對懷孕期的準媽媽是有害的。
3、孕期不宜做哪些運動
懷孕期間堅持運動有非常多的益處,但是一定要注意從事安全的活動項目。隨着孕期的進展,你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷機率的活動。此外,某些運動還會讓你的體溫升高,這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
3.1、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。
3.2、自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認爲,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因爲你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。
3.3、仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。
懷孕六個月能爬山嗎2
懷孕適合做什麼運動
1、散步:即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞着庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導:當肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現象的發生。
2、游泳:這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的'機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導:運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因爲沒有軀幹或腹部的旋轉。
孕期運動有哪些好處
1、有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛鍊腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
2、預防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以懷孕期間要注意補鈣,否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。因爲成年人已過生長期,因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣,只有運動可以避免上述情況的出現。
3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便祕等症狀。
4、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性,幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。
5、增進食慾 增加營養。適度運動能夠增進食慾,爲肚子裏的寶寶提供豐富的營養,積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
