立秋一過，馬上要到處暑了，這意味着秋高氣爽的日子離我們不遠了。中老年人秋季養生吃什麼？小編整理了中老年人秋季養生食物，歡迎欣賞與借鑑。
第一，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。
在夏天，爲了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類爲主，比如冬瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等，然而這類果蔬中的胡蘿蔔素（它在人體內能轉化爲維生素A）含量較低，這樣容易導致人體內的維生素A儲備較少。維生素A爲上皮組織的合成和修復所必需，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。維生素A缺乏表現爲表皮乾燥，毛囊突起，皮膚摸起來比較粗糙，甚至眼睛也會發幹。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應該多吃。
第二，常吃有助養胃的食物，比如南瓜、小米等。
秋季是消化道疾病的高發期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富且易於消化，也非常適合秋天食用。
第三，用薯類來代替部分精白米麪。
秋季正是薯類出產的旺季，經常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米麪，是非常好的選擇。一方面，薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也比較豐富，有助於人們獲取更多的`營養。另一方面，現代研究表明，它們作爲主食食用有利於預防高血壓等慢性病。
第四，每天吃一小把堅果。
俗話說，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。常吃堅果有助心臟健康，並且堅果還能提供維生素E和多種微量元素。入秋後氣候會日益乾燥，多吃炒乾的堅果嗓子會不舒服。建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒烤過的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開心果和腰果。
