打排球胳膊青了怎麼辦？在生活中，有很多的鍛鍊方法，打排球就是其中的一種，打排球可以減肥塑身、鍛鍊肌肉力量，還可以增加心肺功能。在運動時免不了會受傷，接下來小編來告訴大家打排球胳膊青了怎麼處理。
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1、打排球胳膊青了怎麼辦
打排球手臂淤青一般來說如果沒有超過24小時的話,最好不要用活血化瘀的紅花油之類的藥,會加重病情。建議你首先要注意受傷的手的休息,不要提重物,然後在24小時之後用紅花油等活血化瘀的藥外塗即可。
打排球受傷多半是因爲準備活動不充分,不做準備活動就進行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷;準備活動敷衍了事,在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平;準備活動的內容不當。所以,打排球前一定要做好熱身準備工作。
2、打排球的好處
2.1、減肥塑身
排球是全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數據顯示,打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
2.2、鍛鍊肌肉力量
排球運動能刺激全身肌肉協調發展,擊球時彈跳動作,除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性,又能增強肌肉耐力。
2.3、增強心肺功能
打排球的時候,身體血液循環加速,需氧量增加,打打排球可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。
2.4、提高大腦的反應能力
打排球需要大腦有較快的反應能力,去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現當機,思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之後會感覺腦子清醒很多。
打排球胳膊青了怎麼辦2
1、打排球的常見損傷
肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術錯誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。
在肩部,由於扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經麻痹,出現岡下肌麻痹,多見於集訓的運動員。
膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病(尤以單足起跳與落地的運動員最多,如改爲雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。
此外,“扣球”、“封網”、“救球倒地”,也可以發生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關節韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。
2、打排球的注意事項
規則要清楚。
排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
注意掌握運動量和運動強度。
自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。
鞋子穿運動鞋。
在打球的過程中,主要還會涉及到跑的`過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
熱身運動。
先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
3、如何打好排球
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對着牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。
反應能力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。
判斷力。你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進攻還是防守,都需要這種判斷力！
你的步法,其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏裏面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要！
