新手靠牆倒立怎麼練學會這三步便可輕鬆做出動作，倒立是一個稍有難度的健身動作，對身體力量以及柔韌性都有着一定的要求，而且，長時間倒立可能會導致血液流轉不通暢，因此，訓練的時間一定要好好把握，在運動前要做好熱身動作，掌握好正確的動作。
倒立健身是怎麼回事1
倒立可以讓血液逆向流動到頭部
增強腦袋記憶力，還可以預防頸椎病和治療腰部的疾病。一般新手在練習倒立時都是靠在牆上進行輔助訓練，但靠牆倒立也不是一件容易的事情，接下來便和大家分享一下新手練習靠牆倒立的方法吧。
充分熱身
每次運動之前，熱身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的.熱身了，因爲在倒立時，全身的重量都會集中在撐住身體的手腕上，此時手腕所受壓力十分之大，所以先進行適當的熱身可以預防手腕拉傷。一般在熱身時可以進行扭扭手腕，轉動轉動手腕筋骨等。
蛙式支撐練習
蛙式支撐，也叫作烏鴉式，這是瑜伽中的一個基本動作，可以鍛鍊手腕和肩部的力量。雙手之間大概距離30釐米左右，然後膝蓋頂在手臂的肘部上，身體向前傾斜，雙腳離地，將整個身體騰空架起，動作就算完成了。動作支撐的時間越久，手臂越直時效果會更好。
這個動作主要目的是爲了鍛鍊新手的肩部力量和手腕力量，讓新手們先適應倒立動作。
正式練習
一般新手在練習靠牆倒立時，往往會因爲害怕而遲遲無法倒立，這個就需要自己去克服了。在靠牆倒立時，雙手離牆距離大概在30至50釐米左右，兩手與肩同寬，身體蹲下，然後一隻腳向上彎曲勾起，另一隻腳就會因爲慣性自然而然地靠在牆上了。這時眼睛在看着手，腰部用力穩住，靠牆倒立就算完成了。
倒立健身是怎麼回事2
初步學習倒立的最好是靠牆頂立
靠牆頂立的正確練法找一堵牆
在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。擡起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
讓靠近肘部的腿使勁蹬
同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。
3訓練目標
初級標準：30 秒
中級標準：1 分鐘
升級標準：2 分鐘
穩紮穩打
在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。
