最適合懶人的減肥動作

最適合懶人的減肥動作，就算是懶人也不想讓自己胖胖的，會去運動起來，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，和小編一起看看最適合懶人的減肥動作，知識。

最適合懶人的減肥動作1

12組懶人減肥動作

1、雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓着小啞鈴，伸直微微擡起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

3、然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10～20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重複多次。

4、將你的雙頰併攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓着啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

5、吸氣，伸直你的'右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸。

6、然後將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

7、雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

8、吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

9、雙手扶住你的腰部，雙腳併攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。

10、身體放鬆坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時擡起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

11、然後將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

12、身體放鬆躺在沙發上，彎曲你的雙腳，雙手五指併攏靠在體側。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上擡起來，保持自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

最適合懶人的減肥動作2

最適合懶人的減肥動作，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。因此這個方法還能增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般爲600-1000米。

很多人在，晚餐過後還會進行宵夜或者是暴飲暴食，其實這是非常影響減肥效果的，尤其是暴飲暴食和宵夜都是能夠讓人迅速變胖的。其實最好的減肥方法就是控制飲食，而且大家在吃飯的過程中是沒有必要刻意的去少吃的，只不過不要讓自己吃得太撐，只需要七分飽就好。但是在晚上晚飯吃完以後是絕對不可以再吃東西的，這樣是很影響效果的。比如說大家在七點進行晚餐，那麼七點以後就不要再吃東西了，如果能夠長期的堅持，就會發現自己的體重真的下降了。因爲在網上吃的東西一般來說是沒有辦法被消耗的，那麼就會變成脂肪囤積在我們的身體上，就變胖了。

荷葉減肥法這個方法是比較需要大家先調理一下藥理，雖然一開始有一些麻煩，但是也是可以幫助大家瘦身的，而且也是很適合懶人的，懶人是不喜歡去運動，那麼在熬藥的時候還是要積極一些的。因爲吃了這個是能夠讓自己變瘦的，而且對身體也非常有利，大家只要把荷葉和決明子，甘草，檸檬片這幾樣東西放在一起，慢慢的熬成湯，數量的話可以根據自己的需求來定，只要堅持兩週就能夠看出效果了，因爲兩週之內大家就會增加上廁所的量，這樣就能夠排出身體較多，不需要的東西，廢物排出了，身體自然就苗條了。