相信中年是許多男人的一大難關，不僅樣貌不在年輕，就連身體都在日漸發福。中年男人如何減肥纔有較爲明顯的效果呢？不妨繼續往下看看吧。
中年男人形象上最明顯改變的就是日漸光禿的額頭和肥碩的肚腩。雖然到了一定年齡，人體的機能會發生變化，新陳代謝緩慢，肌肉鬆弛，工作生活壓力增大，作息和飲食都不規律，各種因素綜合下造成了肥胖。爲了解決這種肥胖，恢復健康體型，需要在飲食、運動方面做一些改變。
一、中年男人飲食減肥
1、一日三餐，規律飲食
男性朋友雖然不像女性那麼喜歡吃零食，但是免不了的應酬，同樣會攝入許多脂肪和熱量，尤其是動不動就啤酒、燒烤這一類，更是增長了自己的啤酒肚，應當控制應酬和夜宵，一日三餐，按時進食。
2、每日攝入充足的蛋白質和維生素
進入中年以後，人體分解代謝加強，對蛋白質的消耗利用率下降，需要補充大量優質的蛋白質，才能滿足人體所需。在食物中，瘦肉、豆製品、奶製品、禽蛋等蛋白質的含量都很高。另外，對於維生素的補充也很必要，維生素能夠起到延緩衰老的重要作用，水果、豆類、魚類、蔬菜等食品都富含維生素。
3、控制食鹽的攝入
中年人應當在食物中控制鹽分，使用低鹽低糖的食品，食鹽攝入過多，容易患上高血壓、腦中風等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內，如果已經患有心血管疾病，就要減少到3克以下。
4、吃減肥餐
每日的固定主食保證了健康和熱量需求，想要更快速的減肥成功，可以嘗試吃一些減肥餐，主要是用於補充水分的低熱量食物。
二、中年男人運動減肥
男性到了中年，腰腹是最容易堆積脂肪發胖的部位，解決腹部的贅肉是減肥的關鍵，推薦幾個有利於腰腹減肥的運動，能夠幫助大家進行日常鍛鍊，改變臃腫的身材。
1、深蹲或者負重深蹲
做深蹲的動作需要帶動全身很多塊肌肉，激發出大量的激素分泌，分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的慾望，讓人更向往力量。同時深蹲鍛鍊了臀肌和大腿肌肉，能夠練出堅實性感的臀部，有助於塑造完美的身型。如有想要效果更好，可以嘗試採用負重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的鍛鍊，更容易成型。
2、俯臥撐
俯臥撐是大部分人都會做的運動，運用手臂、肩膀和腹部的力量，對核心力量的鍛鍊有很大的作用，也有一些力量較弱的人羣選擇平板支撐來進行這項鍛鍊，用較長的時間來達到訓練的目的。
3、有氧運動
減肥不是一蹴而就的，需要一個長時間堅持鍛鍊的過程，這就需要進行有氧運動，類似跑步、游泳、體操等都是有利於心血管的.運動，加速血液循環，幫助血管排出廢棄物，讓人體從內到外煥然一新。
中年男人減肥方法
堅持適度運動
生命在於運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。
補充足夠水分
體內缺水會影響到正常的血液循環和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以爲自己準備一杯溫熱的蜂蜜水，既能爲身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。
降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食爲主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。
拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那麼還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食慾，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多人都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。
中年男人減肥吃什麼
菠蘿
三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。
檸檬醋
與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗淨之後，連皮一起榨成果汁，然後放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。
甘蔗
很多人都認爲甘蔗裏面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯特錯的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而可以排除很多毒素，所以說甘蔗是健康的減肥方法。
西蘭花
它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。
