做完平板支撐後小腹疼，平板支撐是很多小夥伴都會選擇的一項健身運動項目，但有的小夥伴做完平板支撐後會出現小腹疼的情況，那麼大家知道爲何會這樣嗎，來看看做完平板支撐後爲什麼會小腹疼吧！
做完平板支撐後小腹疼1
討厭鍛鍊的人，一般幹了較爲很多的活動以後，人體會覺得到分外的疲倦，人體內肌肉也會造成乳酸菌，進而是身體覺得到渾身痠痛。但是常常鍛練的人做了健身運動以後，全身會處在一個較爲釋放壓力的情況，心身的發展趨勢都是是比較好的。做仰臥起坐的情況下一定要依據自身的身體情況來挑選運動強度。
常常不鍛練的人，恰當的練完平板撐以後是會覺得小腹痠痛的，這也證實訓練是有實際效果的。
如果是腰椎疼痛，那麼就有可能就是你訓練的'姿態有誤造成 的了，要搞好調節，是腹部用勁維持人體的均衡，並不是腰部用勁。
假如手腕關節也是有痛感得話，就需要留意軟墊是否過薄，或是太硬促使手腕關節損壞的厲害，造成 疼痛。最好的訓練軟墊是IKU的平板撐墊，軟墊有15mm的薄厚降低路面敵人部的磨擦，當然胳膊肘的痛感便會減少。
平板撐有什麼作用
平板撐能夠合理的鍛練腹橫肌，被認可爲訓煉核心力量最有效的方式之一，每日堅持不懈做能夠讓平整的小肚子重見天日。鍛練核心力量，給你瘦得更健康。這一姿勢關鍵營造腰部、腹部和屁股的線框，更關鍵的是，它能夠協助保持鎖骨的均衡，給你的背部線框更美麗動人。
訓練法
側臥，雙肘彎折支撐點在路面上，肩部和腕關節垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部肌肉縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。每一組維持30秒，每一次訓煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。
上平板式
兩腿閉攏棲於路面，兩手撐於體後，手指尖偏向兩腿的方位，呼吸，伸出屁股往上，讓人體成一條直線，屁股縮緊，腰腹用勁，維持。呼吸，屁股遲緩落下來，坐返回路面，釋放壓力肩部。
斜板式
四點姿態，雙膝碰地，兩手撐於肩部正下方，兩腿一次向後挺直，勾腳踩地。讓人體成一斜槓，兩手用勁勻稱，收攏腹部，腰部和腳部用勁，維持好多個吸氣。
貓式
呼吸，低下頭含胸拱背，收攏腰部肌肉，尾椎骨內收，讓背闊肌伸展開。
呼吸，仰頭，進行胸腔，肩部杜絕耳朵裏面，釋放壓力腰部往下，左腿向後挺直，伸出左腿往上，拉申到大腿根部外側肌肉，縮緊屁股。
呼吸，低下頭含胸拱背，屈右膝，膝關節挨近前額，收攏腰部肌肉，反覆訓練幾回。
做完平板支撐後小腹疼2
平板支撐傷腰嗎
動作不當會傷腰。
平板支撐動作標準,強度適當,是不會傷腰的,還能幫助塑造腰腹部線條,保護腰椎,但是如果動作不當,像出現上面的塌腰現象,以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對腰部產生傷害,因此掌握其標準姿勢很重要。
另外需要注意的是,本身有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損的人羣不適宜做平板支撐這個動作。
做平板支撐爲什麼會抖
1、缺乏鍛鍊
做平板支撐時,腹部肌肉的收縮是有規律的,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
而很多人平時缺乏鍛鍊或是鍛鍊少,神經通路不舒暢,神經系統要召集更多肌纖維參與,召集不到位就會出現抖的情況。
2、肌肉力量不足
肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態,這時血液再充斥肌肉纖維,使其有種膨脹感,同時也在氧化。
但是部分人的肌肉力量不足,肌肉纖維還沒有達到那種程度,做的平板支撐強度卻超過了所能承受的,因此,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環,因爲它提供的肌肉空間還不夠,也就是還不夠發達,所以做平板支撐時就會不由自主發抖。
3、肌肉過度緊張
肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發抖現象,像部分人在做平板支撐時,過於緊張了,手臂撐的太用力等。
3、平板支撐一次一般做多久
一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生爲30秒,女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實,我們在練平板支撐時不要過分在意時間,時間長短並不重要,動作的準確性纔是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位。
什麼時候做平板支撐好
平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因爲肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態,如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行,效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習,因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制,只要動作標準就能夠達到想要的效果。
平板支撐的好處
1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。
2、增強核心肌羣,提高運動能力
長期堅持後,可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉羣。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。
3、提高身體代謝率
如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐着,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。
