打網球可以瘦哪裏，網球是一項全身性的有氧運動，能夠有效刺激身體各部位脂肪快速燃燒，所以也有不少人選擇打網球來達到瘦身的目的，本文內容來告訴大家打網球可以瘦哪裏，歡迎大家閱讀收藏。
打網球可以瘦哪裏
1、打網球可以瘦哪裏
對於跑步來說，網球也是女生喜歡的有氧運動，而且網球是女生瘦腿的最好方法，總之對打網球的女生來說，可真是好處多多。
所以說打網球可以瘦腿。
2、網球運動的鍛鍊價值
全面鍛鍊各項身體機能延緩衰老。身體素質是身體發育狀況和生理功能狀況的綜合表現。長期的網球鍛鍊可提高人的速度以及力量等身體素質，從而提高人體的運動能力，對年齡較大的網球參與者而言可以大大延緩運動能力的下降過程。
休閒娛樂以及陶冶情操還可以結交朋友。在球場上積極奔跑以及直線等截擊所有的一切都能給你帶來無窮的樂趣，生理和心理會產生不同程度的愉悅感。業餘時間約上球友去網球場進行一番練習和對抗，無論是雙打還是單打人們通過滿場的奔跑可以增加朋友之間的友誼。
3、打網球需注意什麼
3.1、技術提升
初學網球假如自己亂打的話提高會非常慢，很容易就會失去興趣，甚至會弄傷自己的關節，最好是要會打的指導，或者觀看教學視頻後再練習。
3.2、保護
網球的運動量還是比較大的，開始前要活動開了。特別是腳踝，手腕，特別容易傷，一定要先做簡單的熱身再開始。
給網球初學者的建議
1、球鞋與服裝
若資金有限，應先用於購買好的球鞋，好的球鞋減少跑動時對關節造成的損害。好的服裝並不能幫你什麼。
2、拍弦
鬆的拍弦使你容易輕鬆地將球擊出，但對球的控制能力差，擊球時沒有踏實感。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉的強健度要求高。初學者使用較緊拍弦的球拍有利於形成完整的擊球動作。
3、誰先發球
網球教課書一般會這樣告訴你，比賽時應先爭取先發球權。但這是對那些發球速達每小時120mile的選手而言的。業餘選手還是先挑接發球爲好，這樣你就有可能先 破對方的'發球局，即使接發球局輸了，也爲自己的第一個發球局作好了熱身活動。
4、動作模式
剛開始學球時，人們會告訴你怎樣做動作才正確，而什麼動作不能做是錯的。其實，網球運動的動作並沒有絕對模式，只有合理與不合理之區別。每個人可根據自己的情況，發展適合自己的動作，這就是網球運動的創造性，也是這項運動的誘人之處。
打網球前準備運動有哪些
1、頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部扭轉:頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。
2、腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖:伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。轉腕:手指交叉夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。
3、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩:做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。壓肩:一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫着的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。
4、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作----彎腰:雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。轉腰:腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。腰部拉伸:手指在頭頂交叉掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。
打網球的注意事項
1、打網球要注意調整好心態
打球主要是爲了鍛鍊身體，健身減肥，所以不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對女性朋友來說比較容易做到，但是男性朋友就該注意，不要逞強。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼，就達到了鍛鍊目的了。
2、打網球要注意防治措施
初學者首先要改正錯誤的技術動作，用大臂帶動小臂，擊球瞬間手腕關節要有一定的角度和力度，而不是鬆弛的;如果拍弦過緊，可以適當減少拍弦磅數，減輕一些因拍過硬擊球時產生的震動;做好充分合理的準備活動，可以佩戴護腕以加強外在保護;加強手腕關節的功能鍛鍊，可以手握啞鈴或者其他阻力進行屈伸、收展、旋轉運動，鍛鍊時注意循序漸進。
3、打網球要注意不要被球擊中
切記一點，當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因爲被球擊中要害還是很嚴重的。
4、打網球要注意不要被自己球拍擊中
由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
5、打網球要注意不要踩在球上
業餘愛好者扭腳，有部分的人是因爲踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩，常常口袋裏裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住，沒有口袋時，把球放到後面的鐵絲網邊上去。
打網球的好處
1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力
網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛鍊大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。
2、打網球可以增進體能和肌肉力量
打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
3、打網球可以增強體質
打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。
4、打網球可以減肥瘦身
網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作爲標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度:7.0MET，屬於高強度的減肥運動。
初學者常犯的幾種打網球錯誤
1、擊球點偏後
改正方法如上，拉拍位置不是身後而是身右。簡易法和傳統法的最大差別就是這裏。傳統法要求側身，拉拍，簡易法要求不要側身，不要拉拍。初學網球如果用側身拉拍的方法很難打中球，就算打中球擊球點也偏後。這是人的本身因素決定的，傳統法違背了人的本能，決定此方法難教會人。
2、擊球沒有拋物線
改正方法，擊球前拍比球低，在球下邊對準球后朝45度角方向將球推擋過網。球的軌跡是拋物線就是:最高點在網頂附近，小小場比網高半米，小場比網高一米，球不能界外。
3、沒有用腳找球而是用手找球
改正方法，保持拍與身體的距離基本固定，只准靠腳步移動找球。這個動作有人十多個來回就有感覺，有人要一百多個來回才找到感覺。找感覺快慢因人而異也是人的先天本能，與他的專注，努力，興趣無關，也與他的體育天份無關。
