燃脂最快的有氧運動

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燃脂最快的有氧運動，生命在於運動，減肥減脂少不了很大的運動，不運動全身是不會瘦下來的，那麼最重要的就是選擇適合自己的運動，那麼受場地的限制，什麼的室內運動是最好的呢？下面一起來看看燃脂最快的運動。

燃脂最快的有氧運動1

燃燒身體的脂肪，是每一個減肥的朋友最，不能夠忽視的一個問題，因爲很多時候之所以導致肥胖，主要就是因爲身體堆積過多的脂肪問題造成，所以我們需要通過一些合理的方法去減肥，現在最常見的就是運動，但是在那麼多運動當中哪一種運動燃脂效果更好呢？下面我們就爲大傢俱體解答。

1、游泳

俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時擡起右臂和左腿（圖B），然後切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

2、剪刀

躺在墊子上，屈肘，兩隻手掌托住後腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀幹，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀幹，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重複12次。

3、開瓶器

躺在墊子上，兩隻手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿併攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉（圖B）。當右臀接觸墊子後，雙腿往左邊慢慢旋轉（圖C），雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉。重複做6組。

以上所介紹的這些運動，歲幫助你燃燒脂肪解決肥胖問題，都可以達到很好的功效，所以也希望每一個減肥的朋友，可以更加註重這些常識的瞭解，只有方法正確了，纔可以讓自己的減肥更加有效，恢復自己完美的身材。

燃脂最快的有氧運動2

在室內的能很好地代替大運動，那麼最重要的就是保證身體處於很高的一個心率，最主要的就是要讓自己全身運動起來，其實跳舞就是很不錯的選擇，很好的幫助身體進行燃脂。跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光盤,邊學邊跳。原地跳和跳繩，能有效鍛鍊心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。

第一、跑步

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風作用，在跑步的'過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第二、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第三、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

第四、跆拳道

運動優點：這樣的運動有利於減少身體的脂肪以及增加我們的肌肉，可以讓身體變得更加的輕盈敏捷;對抗性的運動可以幫助增加身體的靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在我們身體的腰身，所以瘦腰是最明顯的。