仰臥舉腿多少及格，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看仰臥舉腿多少及格，知識。
仰臥舉腿多少及格1
1、 看經驗
仰臥舉腿每天做多少個，這個要看個人經驗，如果是一開始接觸這個動作，沒有太豐富的經驗，那麼一組做十五個，一天做四組就好，如果說已經做習慣了，每天都會做，那麼就可以適當加大訓練強度，一組可以做二十個，數量也可以增加到五組，但是身體要是覺得不適，一定要及時停下來，不要硬撐，這樣對身體是不好的，也違背了健身的初衷。
2、 看體力
仰臥舉腿每天做多少個，和個人的體力也有關心，如果一個人體力比較好，那麼可以一組做二十個，每天做五組，如果體力一般，也就一組做十五個，一天做四組，如果體力比較差，平時也沒有健身的習慣，就可以做的更少一點，一組做十個，一天做三組就可以了。最主要的就是不要讓身體覺得特別不舒服，或者也可以隔一天一做，不要每天都做，身體舒服是最重要的。
3、 看健康狀況
仰臥舉腿每天做多少個，和個人的健康狀況也是有關係的，因爲它主要是鍛鍊腰大肌的一個動作，所以如果腰部有問題，比如說腰椎間盤突出，腰肌勞損之類的毛病，最好就不要做仰臥舉腿這樣的動作了，如果身體健康，沒有任何問題，就可以按照一組做十五個，一天做四組的強度開始，還是那句話，健康最重要。
仰臥舉腿多少及格2
仰臥舉腿的標準動作
1、 身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。
2、 過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
3、 每次可以根據腹肌的`水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
仰臥舉腿注意事項
兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。
這個動作要求比較高，需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。它類似於仰臥擡腿和仰臥舉腿（仰臥屈膝提髖）、它利用上了斜板的角度改變增加了動作的難度和效果。也就更不容易掌握了。與卷腹配合運用，鍛鍊效果明顯。
下腹部練習對腰部的要求會更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候，不要觸底，否則會減少下腹的受力程度，影響鍛鍊效果。
