擺脫大象腿的減肥辦法

擺脫大象腿的減肥辦法，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，明白擺脫大象腿的'減肥辦法，就快快動起來吧！

一、深蹲訓練

1、兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋微彎，挺胸背打直，雙手平舉，保持平衡。

2、吸氣，重心至於雙腿中心向後屈蹲，雙膝成九十度。吐氣，向上屁股夾緊回到中心姿勢。

次數：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20—30秒。

二、弓箭步訓練

1、挺胸背打直，雙手置於身體兩側插腰，右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。

2、吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢。

次數：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），做動作過程中，必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20—30秒。

三、蹬階訓練

1、兩腳與肩同寬，雙手叉腰，左腳往上踩踏，右腳同上。

2、右腳踩平地板，左腳踩平地板回中心姿勢。

次數：

建議做3到4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20—30秒。

深蹲瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。

騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲擡起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

3、腳向前踩、離地面保持在30—60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

拉筋

這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的，經常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬於肩部的距離，將兩手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接着做另一側動作，來回重複三次即可。

站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

高擡腿

高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。