運動減肥爲什麼會反彈，減肥在生活中是很常見的事情，有很多人都喜歡通過運動來減肥，但是有些人在減肥了之後會反彈，其實減肥反彈都是有原因的，下面分享運動減肥爲什麼會反彈？
運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動項目。
一般應鍛鍊全身的體力和耐久力爲目標的全身動態運動(需氧運動)爲主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。
因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱爲有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐着不如站着”的忠告。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。
運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右爲宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間爲宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。
若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
不能持之以恆 運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。
停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接着休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因爲胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
每次運動的時間不夠長 俗話說：“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累着，每次鍛鍊的時間很短。
比如，每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。
只有運動20分種後，人體纔開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛鍊，下午下班後又趕着回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。
運動減肥能反彈
1、瑜伽法
對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較爲複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
2、游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動，並給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中的`12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3、飯後競走
晚飯一小時以後競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那麼不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。
運動減肥是有可能出現反彈的情況的，但是我們可以選擇一些科學的方法，科學的方法可以有效的幫助我們達到很好的減肥效果卻不會出現任何的反彈情況，每天晚上進行跳繩，現在就是一項非常不錯的運動，既可以幫助我們達到減肥又可以幫助我們促進骨骼的生長。
運動減肥會反彈嗎
運動減肥一般不會反彈，但是減肥成功後也要合理的安排飲食和運動。
運動減肥的最快方法，運動減肥相對來說是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不容易反彈的。
爲什麼運動減肥會反彈
1、運動後補償性進食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後，一些人想着自己已經消耗了熱量，吃些東西並無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。
2、喝運動飲料
運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。
3、運動後不放鬆
運動後需要進行肌肉放鬆，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。
4、隔很長時間再運動
運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過於疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那麼運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。
怎麼防止運動減肥反彈
堅持做運動
停止運動一段時間之後，女性朋友們就會發現被減掉的肉，又長回來了。因此要想避免運動減肥反彈的話，那麼女性朋友們就要繼續堅持運動，即使已經達到了理想的瘦身效果，也應該要繼續堅持做運動，不過可以適當降低運動強度，做一些比較柔和的運動也可以。
分段做運動
很多女性以爲在2個小時內做高強度運動，能夠達到最佳的減肥效果，其實這是錯誤的觀點。最新的研究表明，把2個小時分成4個“半小時”，每天分四次做2個小時運動，這樣能夠達到更好的更穩定的瘦身效果。
繼續控制飲食
有很多女性在運動減肥期間都會有意識地控制飲食，少吃那些高油高脂的食物，但當女性朋友減肥成功就會“大開吃戒”，無論是高油高脂的食物還是高糖高熱量的食物，都往自己嘴裏塞，這使得女性朋友減肥成功後體重又迅速地反彈。因此女性朋友在減肥成功後依然要管控自己的飲食。
