經期可以做瘦腰運動嗎，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，經期是女生減肥的黃金期，以下了解經期可以做瘦腰運動嗎？
經期可以做瘦腰運動嗎
如果在經期身體沒有特別不適的話是可以做一些比較溫和的瘦腰運動的。
很多女生到了經期會由於身體不適而完全不像動彈，其實這個時候是可以暫時放棄一些比較劇烈的運動，不過如果經期想瘦腰的話還是可以適量的做一些運動，前提是身體沒有出現不適的情況。
女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰臥起坐等，月經期期間還是不可以做的，避免引發痛經，導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液循環，有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆，更好地排出經血，還可以減輕痛經。
怎麼在經期瘦腰
注意飲食
很多女生聽信了經期吃什麼都不會長胖的謠言而暴飲暴食，但其實在經期如果攝入的熱量過多也還是會導致長胖的，一次就需要控制飲食。女性的身體在月經期間是非常脆弱的，可以用弱不經風形容，所以在此期間不要刻意節食，但是應該儘量避免高熱量和高脂肪的食物，而且要加大水果的攝入，因爲它能抑制你的食慾。
靠前站立
很多女生由於經期會感到身體不適，所以會不太喜歡運動，如果想要瘦腰的話不妨嘗試一下飯後靠牆站立，月經期間停止一切劇烈的運動，你不能跑步，但是可以做些輕運動，比如靠在門上站立，讓你的屁股、肩膀都緊貼與門上，堅持15分鐘左右，能快速燃燒脂肪。
瑜伽
瑜伽屬於有氧運動的一種，並且比較柔和適合經期減肥，不過經期練習瑜伽的話有些動作是需要避免的。瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鐘左右。
經期快速減肥方法有哪些
瘦身福利期（月經來的1-7天)
月經來的1-7天就是所謂的瘦身福利期，好好利用這段時間，就請輕鬆實現減肥的目的哦！在瘦身福利期這段時間，不妨減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。
瘦身超速期（月經後的第7-14天)
月經後的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能輕鬆幫助你實現快速減肥的黃金時段，所以，減肥的MM要好好把握哦！
瘦身平快期（月經後的第14-21天)
跟瘦身超速期一樣，平速期也是最恰當的減肥時間段。所以，把握好這段時間，然後根據身體的機能狀況配合健康飲食和適量運動，想不瘦都難哦！
瘦身緩慢期（月經後的第21-28天)
月經後的21-28天是瘦身的緩慢期，這個時候可以增加運動量爲下一個生理期的減肥計劃作準備，而不用過於急於求成的拼命減肥，否則還是會吃力不討好的。
只要堅持，相信一定會給大家帶來理想的效果。
但是， 很多人都覺得生理期間大吃大喝都沒問題不會發胖的。但是醫生嚴重反對這個觀點。“這其實是個謬誤！”醫師指出，生理期前後因爲荷爾蒙變化確實會影響體重，在減重門診中不難發現，部分女性減重患者每個月總有一個星期的減重成效特別差。生理期前後的體重差異不是是否發胖或者是減肥成功的原因，是因爲水腫。
經期運動好不好？
月經是女性的.正常生理週期。儘管月經期間有很多不便，但是適當的運動可以促進血液循環，減輕因血液不能通行引起的疼痛，並在一定程度上緩解痛經和腰痠。月經不適症狀，例如疼痛和抑鬱。因此，在月經期間適當運動是有益的。
然而，月經畢竟是一個特殊的時期，女性一定不能忽視其特殊性，例如月經期間子宮內膜出血，盆腔出血以及對生殖器官感染的抵抗力下降。因此，鍛鍊時應注意以下事項：
1、在健身房鍛鍊時，請遠離空調，風扇和其他吹風機，以免引起感冒和傷風。
2、注意控制運動強度和運動時間。如果您不習慣，請立即停止鍛鍊。
3、在運動過程中，請勿進行壓迫腹部或腰腹部的運動或動作，否則可能導致子宮移位並引起更多出血。
4、進行運動時，請勿進行反向運動，例如瑜伽中的反向體式。
經期運動的方法
在月經期間，女性適合進行柔和的伸展運動和放鬆有氧運動：
1、輕柔的伸展運動。在月經的1-3天期間，由於某些月經症狀更爲明顯，例如體力明顯下降，月經量增加等，因此您可以進行一些柔和的伸展運動或一些簡單的伸展運動，例如步行。 ，冥想瑜伽，初級體操等。值得注意的是，在運動過程中，避免對腹腔施加壓力，避免將腿擡得過高；或在運動過程中出現疲勞，出血量突然增加和出血量減少時，應立即停止運動。
2、放鬆有氧運動。在月經的4到5天，身體開始恢復並且月經量開始減少。此時，您可以開始有氧運動，例如慢走，慢跑和乒乓球。這些鍛鍊不僅可以緩解身體的痠痛和不適感，而且可以消除月經期的情緒低落，爲情緒調節和轉變提供了良好的機會。但是，由於月經期間人體的免疫力會下降，因此，如果在運動中出汗，則應及時淋浴或換衣服，以免感冒。
經期運動的注意事項
1、減少運動時間和運動量。在月經的1-3天期間，由於某些月經症狀更爲明顯，例如體力明顯下降，月經量增加等，因此您可以進行一些柔和的伸展運動或一些簡單的伸展運動，例如步行。 ，冥想瑜伽，基礎體操等。隨着月經量的減少，運動量可以逐漸增加至正常運動。
2、移動範圍不應太大。在月經期間，避免做仰臥起坐，跳高，跳遠等可能增加腹內壓或使腹部劇烈振動的運動，否則可能導致子宮移位並引起更多出血。
3、水上運動不適合。婦女在月經期間不應在水中運動，否則水中的細菌很容易進入陰道並引起感染。
值得注意的是，嚴重痛經，月經量過多或月經失調的婦女在月經期間不宜運動。
