體能不行能練上去嗎，做很多事情都是需要有充足的體能的，一個健康的身體也離不開我們平時的鍛鍊，所以提高自己的體能也是目前非常關鍵的，下面爲大家分享體能不行能練上去嗎。
孩子體能差是可以訓練出來。 因爲孩子心肺功能的獲得是可以通過長期的訓練，逐漸提升，當孩子心肺能力提升以後，體能也會逐漸的改善，越來越好。
除了訓練之外，我們應該給孩子提供相對比較好的膳食營養基礎，保證孩子各種膳食營養素攝入的均衡，孩子正常的生長髮育提供比較好的營養基礎，應該給孩子選擇比較合適的運動方式，首先來訓練孩子的心肺功能，比如慢跑。當心肺功能比較好了之後，可以適當的做一些力量以及無氧運動來促進體能的提高。
方法一
跑步：跑步在提升體能素質的基礎上，不僅可以起到瘦身塑形的作用，還可以增加肺活量，增強免疫力等。是有氧呼吸的有效運動方式。跑步一開始要根據自己的體能來定，體能不好的每天二三十分鐘即可，不要貪多，到後面慢慢加就行。
切記，跑步之後會很累，不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應做放鬆訓練，有利於減少疲憊。
方法二
騎行：騎車的好處有很多，有減少壓力，鍛鍊大腦和呼吸功能，以及鍛鍊肌肉等。學生黨或是成年人，可以考慮一下騎自行車上下學/班，不僅可以呼吸到新鮮空氣、看沿途風景，還可以鍛鍊雙肺呼吸能力。對於男人來說，還有很好的一點，騎自行車在能夠幫你減肥的`同時，還可以鍛鍊腿部肌肉。
方法三
飲食：想要幫助身體提升體力，我們需要在運動後確保飲食的跟進。因爲如果飲食不夠健康，容易導致體力不夠充沛。運動之餘，應多補充含鈣、鐵、鋅、蛋白質等營養物質。如:西藍花，堅果，魚，肉類，雞蛋，鹼性食品等
如何提高體能
俯臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接着下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裏的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
引體向上：引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加一個，可以在學校單槓的地方練，也可以買一個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
平撐：增強核心肌肉羣的力量和穩定性，明顯提升你的整體健康水平。用前臂和腳趾抵住地面，然後把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行。
體能訓練注意事項
運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
適度疲勞但不過度疲勞
肌力訓練疲勞的標誌爲肌力不增加反而減退、運動速度減慢、運動幅度下降、運動協調性明顯降低、患者主訴疲乏勞累。
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對的體質會有很大的改善的。
沒事的時候不要老是在屋裏坐着，既然知道自己的體質差，如果還老是呆在屋子裏的話，對是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，纔有鍛鍊的慾望，然後才能夠堅持，才能夠改善自己的體質。
鍛鍊體力最有效的方法
對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，本身就體質不好，如果在挑食，那麼的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充身體所需的各項元素，飲食平衡纔是讓體質增強的關鍵。
體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。
體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
體力差在家怎麼鍛鍊：
1、長期宅在家裏的人健身有很多的阻力，其中心理狀態就是主要阻力之一。大部分人在家運動都只是一時的心血來潮，這樣很難達到提高體力，鍛鍊身體的運動目的。在家鍛鍊首先要擺正好心態，要嚴格的按照自己規定的運動計劃執行。
2、有氧運動方面。可以進行原地跑、爬樓梯、開合跳以及健身操等等一系列鍛鍊肌肉耐力的運動。
3、無氧運動方面。無氧運動除了增加肌肉耐力以外，還可以持續的加速自身生存代謝，增大每天熱量的消耗。
4、在進行充分的有氧運動和無氧運動後要進行拉伸。避免產生肌肉痠痛，緩解肌肉壓力。
提高體能其他辦法：
1、除了運動增強體力外，合理的控制飲食也可以增強體力。多吃一些豆類食品，蔬菜以及水果。適量攝入脂肪量較高的食物。儘量少吃或者不吃重鹽，高糖高熱量的食物。
2、養成規律的作息，保持良好的心情。因爲消極的精神狀態會使體力大幅度下降，這樣會很容易感覺到疲憊。
