30歲和50歲之間的不同健身要領是什麼？隨着人們年紀的不同，每個人的健身方法也不一樣，需要根據自身的身體情況決定健身的方法，下面講講30歲和50歲之間的不同健身要領是什麼。
第一：20—30歲之間的健身方法
在20歲到30歲這個年齡期間，可以做任何強度大的運動，可以選擇一些力量型的鍛鍊，比如暴走或者參加馬拉松比賽，還有爬山跑步等等，很多國家運動員退役的時，也是在30以內的這個年齡。
第二：40—50歲之間的健身方法
在40歲到50歲的這個時候，應該選擇一些強度適中的活動，這個年齡段的人肌肉力量漸漸衰退，身體機能下降，儘量選擇一些強度適中的有氧運動，例如，游泳登山車，爬山跳舞等等。
第三：60—70歲之間的健身方法
60到70歲之間，身體各項器官機能衰退，腳明顯應該選擇一些安全性較高的健身方式，比如練太極，晨起溜溜公園慢走，適當爬山，慢跑，這樣的運動能有效地改善骨關節機能，但是切記千萬不要過度，而且要定期體檢，隨時關注自身的身體狀況。
20歲練肌肉
此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的'鍛鍊，方法是：試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止（每次做10～12次）。
如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。
20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。
方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康
可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數不妨多些。
爲防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉；週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
不同年齡段的男性如何健身？
1、30歲男性
男性30歲後身體功能已經過了頂峯，沒有注重於鍛鍊身體會下降攝氧量，從而誘發多種疾病。剛開始鍛鍊時可以有5~30分鐘的慢跑，有20分鐘能增強體力的鍛鍊，5~10分鐘伸展運動，特別是腿部和背部肌肉。
每天至少運動30~60分鐘，每週持續3~4次，適合的有氧項目有跑步爬山，散步游泳或騎行，但心跳加速至少需持續20分鐘。
2、40歲男性
男性進入40歲後易出現啤酒肚，是高血壓、脂肪肝和糖尿病的高峯期，只要保持適度鍛鍊，就能預防多種疾病。對於體重超標的人，因爲關節承受力太大，需注意運動強度。
剛開始可以選擇功率自行車等器械練習，這樣能保護膝關節。運動時要採取循序漸進原則，不能一下子做高強度運動。每天有25~30分鐘的心血管鍛鍊，如慢跑、騎行或游泳。
3、50歲男性
隨着年齡增長，體質越來越差。男性50歲後不能盲目追求運動強度。健身重點偏柔，不能過猛。根據自身具體情況，選擇合適的運動項目和強度。應着重於加強提高耐力、柔韌性和平衡。慢跑或快步走都能提高耐力水平。
若有條件的話，可以跑臺階或練習登功率車。力量練習的話需去健身房接受正規健身指導，若沒有條件的話可以在家裏利用沙袋或啞鈴進行訓練。
溫馨提示
不同年齡段的男性健身側重點也不一樣。健身的目的分爲減脂和增肌。期間要控制熱量以及脂肪攝入。健身前也有十分的熱身運動，能讓全身肌肉活動開來，讓身體最佳狀態投入鍛鍊中，能增強鍛鍊效果。
只有保證健身鍛鍊強度和鍛鍊量，才能實現健身效果，所以每天鍛鍊時間不能少於60分鐘，對於健身增肌的人每次鍛鍊在40~60分鐘，每週至少鍛鍊3~4次。期間要調整好飲食，降低熱量和脂肪攝入，採取少量多餐原則，保證營養均衡。
多吃含優質蛋白質食物如蛋類奶類、瘦肉和牛肉等，能促進肌肉增長，提高基礎代謝率。
