飯後運動能幫助消化嗎，我們的腸胃是非常脆弱的，在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙，因此我們飯後運動也是有一定的限制的，以下分析飯後運動能幫助消化嗎？
什麼運動可以在飯後進行?
散步。對於大部分的人而言在日常生活中最簡單也是最有益的運動就是散步了。因爲散步並不是一種劇烈的運動，但是如果可以堅持下去就可以讓人們看見比較好的健身的效果。所以是一種很多人喜歡使用的飯後運動方法。
靠牆站。站立本身也是一種慢運動，這一種運動可以幫助到腸胃更加好的消化。所以大家在吃完飯之後如果實在不想到戶外進行運動不妨找一面牆好好的站半個小時或者十五分鐘。相信大家很快就可以發現這一種方法非但不是一種簡單的運動，還可以幫助到人體內部血液循環，達到健身減肥助消化的目的。
最後，相信經過今天的介紹大家都可以發現飯後運動怎麼選擇適合自己的。其實飯後運動並沒有太多的限制，但是劇烈的運動是絕對要避免的，因爲這樣會加大腸胃的負擔，甚至會導致患者出現腸胃型的疾病的。這樣是得不償失的。使用運動來養生是一個好方法，但是這一種方法也是有一定的限制的，因此更應該要在充分了解和學習之後選擇最適合自己的`。
1、飯後慢走
飯後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。
2、練習蹲樁
站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲，保持平穩，上身挺直。
3、變速運動
慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
飯後不宜做的事
1、立即吃水果
食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
吃飯前後喝濃茶會消化不良 ，缺鐵性貧血。吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。
3、躺下睡覺
過飽飲食後，覺得胃脹的時候，躺下（平躺、靜臥、趴臥）並不好。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
剛吃完飯到底應該怎麼做？
忌：立刻運動
有些人覺得吃飽了，運動一下剛好可以消消食。其實剛吃完飯就劇烈運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人羣尤其不利。
忌：馬上睡覺或躺下
吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。白天進餐後不宜立即臥牀，晚上睡前2~3小時不宜再進食。
宜：小坐一會兒
爲了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。
宜：10分鐘後慢步緩行
如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。
飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。
此外，吃水果、喝濃茶、吸菸、開車等行爲，最好在飯後30分鐘以後再進行。
餐後半小時，黃金養生時間
如果飯後養生，三餐後半小時纔是黃金保養時間。
早飯後半小時
吃水果+漱口+按摩
吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
老人還可用手反覆按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午飯後半小時
喝酸奶+打盹+曬太陽
午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。
餐後喝杯酸奶。
餐後半小時可以打個盹，或者午睡半小時。
如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
晚飯後半小時
散步+泡腳+按摩
晚餐後散步30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
飯後4種症狀要警惕
如果飯後出現以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。
01、脹氣
吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麪食等，還要改掉狼吞虎嚥的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02、腹瀉
飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。
出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
03、嘔吐
經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。
04、打嗝
有的人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。
此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。
