吃完飯後躺着好還是坐着好,我們的腸胃是非常脆弱的,在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙,因此我們飯後運動也是有一定的限制的,以下分析吃完飯後躺着好還是坐着好。
吃飽了躺着和坐着都不好,容易引起胃食管反流、消化不良,應進行適當的活動。
吃飽後坐着,胃的蠕動緩慢,不易消化。吃飽後躺下時,胃、食管處於同一水平面,胃內容物會向食管內流入,誘發胃食管反流病,引起反酸、胸部不適等症狀。此外,吃飽後人血液聚集在消化道,容易犯困,躺下睡着後,迷走神經興奮,引起胃腸道功能紊亂,引起消化不良等症狀。
首先我們說飯後百步走,其實這是不對的,因爲我們吃完飯後馬上運動,身體會把本來分派給消化系統的血液,分配到運動系統,消化系統得到的血液不足,就容易出現消化不良,腹脹的情況。
那麼飯後運動不好,飯後躺着也是不對的。吃飽了就躺着,沒有重力的作用會導致胃液的食管反流,引起食管炎和胃腸道疾病,長此以往可能還會導致高血脂、高血壓,甚至引發腦供血不足。
對於中老年人來說,最好的選擇是先坐5-10分鐘再起身,吃完飯20分鐘之後再出去散散步。走路的時候速度也不要太快,保持在一分鐘30步左右。散步的時間也不宜過長,10-30分鐘都可以。吃完飯半個小時到1個小時之後可以躺着休息一會,睡覺的時間也不要太長
一般在一個小時之內就可以了,以防晚上睡不着。同時吃完飯之後半小時內,也不要吃水果,喝濃茶,抽菸,洗澡,這些行爲起碼要等到飯後半小時纔可以做。希望大家可以做好飯後養生,獲得健康長壽。
剛吃完飯到底應該怎麼做?
忌:立刻運動
有些人覺得吃飽了,運動一下剛好可以消消食。其實剛吃完飯就劇烈運動,會有一部分血液集中到運動系統,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人羣尤其不利。
忌:馬上睡覺或躺下
吃飽了就躺下,不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病,還容易長胖,也不利於控制血糖。白天進餐後不宜立即臥牀,晚上睡前2~3小時不宜再進食。
宜:小坐一會兒
爲了確保心、腦等重要臟器的血液供應,進餐後最好不要突然起身,以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是,吃完飯在原位小坐十幾分鍾,然後再起來走動。
宜:10分鐘後慢步緩行
如果想散步,建議飯後休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間。
飯後散步應該緩步慢行,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。
此外,吃水果、喝濃茶、吸菸、開車等行爲,最好在飯後30分鐘以後再進行。
餐後半小時,黃金養生時間
如果飯後養生,三餐後半小時纔是黃金保養時間。
早飯後半小時
吃水果+漱口+按摩
吃點富含維生素的`水果,如獼猴桃、櫻桃等。
然後漱口,做叩齒、轉舌運動,以健齒潔齦,增強口腔咀嚼能力。
老人還可用手反覆按摩膝關節,幫助胃經通暢。用十指代替木梳,從前往後、自下而上梳頭,按摩頭部的百會、後頂等穴位,有醒腦的作用,將兩手手指對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
午飯後半小時
喝酸奶+打盹+曬太陽
午飯不要吃太飽,不然影響心臟正常收縮和舒張。
餐後喝杯酸奶。
餐後半小時可以打個盹,或者午睡半小時。
如果太陽不是太強烈,老人可短時間曬曬後背,幫助身體合成維生素D,促進鈣質吸收,預防骨質疏鬆。
晚飯後半小時
散步+泡腳+按摩
晚餐後散步30分鐘左右,可增強胃腸蠕動,促進血液循環,減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴,是腎經的首穴,經熱水刺激後,可消除一天的疲勞,補充腎氣。
泡完腳,可用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓,還可請家人幫忙,自上而下捶叩背部,能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
飯後4種症狀要警惕
如果飯後出現以下4種問題,可能是疾病導致的,就需要當心了。
01、脹氣
吃完飯脹氣的人,應少吃不易消化的食物,如豆類、結實的麪食等,還要改掉狼吞虎嚥的習慣。如果症狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02、腹瀉
飯後立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉,有的人還會伴有腹痛,腹瀉後腹痛感會減輕,則可能是腸道功能紊亂。
出現這種情況,飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。
03、嘔吐
經常出現飯後嘔吐,建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣,還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
常年服用一些藥物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等,也可能出現胃腸反應,發生嘔吐。
04、打嗝
有的人經常打嗝,不光吃飽後打,有時飯前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。
此外,如果突然打嗝不斷,並伴有消瘦、食慾減退等症狀,需要引起注意。
飯後怎麼運動助於消化
1、散散步
飯後散步是許多人選擇的一種方式,因爲與其他運動相比,可以說沒有運動強度,而且這也符合飯後運動,因爲它不宜劇烈飯後對於運動,步行是最舒適和休閒的方式。吃完飯後,我們可以去公園散步或在大廳裏走走。飯後散步可以降低運動中的血糖,並有助於胃和腸的消化。如果想對結果滿意,請堅持半個小時的步行路程。
2、站立
飯後站立半小時,堅持站立半小時以上,效果最佳。站立只需要一堵牆,然後再回到牆。標準姿勢是擡起頭和胸部,腳跟在一起,腳趾儘可能張開。直線,膝蓋併攏,包括下半身在內的整條腿都緊緊地貼在牆上,從脊柱,臀部,腰部到肩膀,最後是頭的後部,全部平放在牆上。在此過程中,放鬆肩膀和雙手。但必須將臀部夾緊。飯後站立不僅可以燃燒脂肪,還可以幫助維持身體。
3、飯後半小時站在牆上
飯後站在牆壁上可以改善消化道的血液循環,幫助消化,防止便祕,排毒,並且對減輕腹部體重有顯著作用。站立本身是一種簡單的運動,可以燃燒卡路里並幫助減輕體重。
注意正確的姿勢。將整個身體靠在牆壁上,並夾住臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,頭部,頸部等儘可能靠近牆壁。這對於燃燒卡路里和脂肪非常有效。
4、輕輕揉腹部
伸直雙手,將其放在肚臍上,拇指交叉,手掌對準肚臍,男性的左手在下方,女性的右手在下方。稍吸一口後,合上小腹,順時針摩擦36次以幫助胃腸蠕動。摩擦時,會感到手掌和腹部有些溫暖。