怎麼樣才能補腎，衆所周知腎臟是人體內重要的生理器官之一，但是現在越來越多的人因爲腎虛而有各種不良症狀，腎虛是長期積累留下來的病，以下詳細介紹怎麼樣才能補腎？
睡眠養腎
良好的睡眠能改善身體素質，提高免疫力。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
運動養腎
我們都知道生命在於運動，通過運動養腎是值得提倡的。養腎，運動也有講究。可兩手掌對搓至 手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
飲食養腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎 養腎的作用。養身食譜中有很多介紹。最具有補腎效果的當屬冬蟲夏草。
2推薦6種食物補腎
1、百合
百合有多種品種，大多數品種都可作爲蔬菜食用和藥用。百合性微寒平，中醫常用於清火、潤肺、安神的功效。百合含有多種生物鹼，其對白細胞減少症的預防恭喜極好，並可提高人體免疫力。
2、黑豆
黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助於消化，防止便祕。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養健血等功效。
3、阿膠
阿膠有促進健康人淋巴細胞的轉化作用，同時通過對鈣代謝的影響，改善人體內鈣的平衡。阿膠的補血養血、滋陰潤燥功效也是不容分說的。
4、當歸
當歸含有正丁烯酰內酯、煙酸等多種藥用成分，當歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對促進腎小管病變的.功效作用很好，對腎臟的保護作用也很強。
5、黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病症。
6、龍眼乾
龍眼乾不僅含有多種成分的營養，特別對孕婦和坐月子的女性保健功效也非常好。龍眼乾性味甘平，補血益智、養血安神的功效也屬一流。
1、每天一杯溫熱紅茶，腎虛也會遠離你
紅茶不僅能用來煮好喝的奶茶，還可以直接飲用。沏上一杯溫熱的紅茶，然後在其中加入適量檸檬，不僅能填補紅茶的口感空缺，還能補充維生素c。曾經在英國有一項研究，他們發現每天飲用一杯紅茶，有一定強身補腎的效果，所以女性不妨嘗試一下。
2、學會養腎按摩，健康常駐你身邊
按摩是緩解腎虛、養腎的一大辦法。中醫將按摩養腎的方法分爲兩類，第一種就是搓擦腰眼，將自己的雙重相互摩擦生熱之後，緊緊按着自己的腰眼部位，用力搓三十次，每天可重複多次。通過對這部位的按摩，能起到疏通筋脈，增強腎功能的左右；
第二種則是揉按自己的丹田，兩手搓熱之後，在腹部丹田按摩五十次左右，直到有熱感傳來就可以了。每天多次進行按摩不僅能提高免疫能力，還能起到強腎固本的效果，以此來緩解女性的腎虛。
3、帶有“黑”字的食材
比如黑米就是代表之一，有腎虛的女性可以在平時多吃一些黑米，因爲黑米含有大量蛋白質、氨基酸以及微量元素成分，長期食用能起到開胃益中、滑澀補精、益氣補腎的效果；
黑木耳同樣是補腎的一大選擇，中醫認爲黑木耳有一定滋養、活血的效果。同時黑木耳的膠體還有強大的吸附能力，能起到清潔腸胃的作用；
黑豆也是補腎佳品之一，它味甘性平，形狀和我們的腎臟非常相似，中醫認爲腎虛之人應多吃黑豆，而且黑豆含有的成分，還有一定緩解腎虛脫髮的效果；
黑芝麻也是補腎的好食材，中醫認爲黑芝麻能潤五臟，而且還能改善由於腎虛導致的眩暈、脫髮等問題。
女性腎功能不好有什麼表現
怕寒畏冷
辦公室裏別人覺得合適的溫度是否總讓你自打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上，難以達成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子，中醫認爲，這些都可能是腎陽虛引起的。
脫髮增多
曾經一頭烏黑長髮，最近卻是漸漸乾枯稀疏，失去光澤，即使一星期一次的專業護理，用最好的洗髮護髮用品，頭髮還是沒有什麼改變。這有可能與腎功能減退有關。
眼瞼浮腫
每天起牀，照鏡子時，會發現眼睛紅腫，眼皮腫脹，眼白有血絲，這些情況都能說明腎出現了不好的狀況。可能由於熬夜，可能由於工作壓力，都有可能導致這種現象的發生。
血壓升高
很難想到高血壓也與腎虛有關，但事實的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱爲腎性高血壓，約佔成人高血壓的5%-10%，是繼發性高血壓的主要組成部分。
更年期提前騷擾
更年期是每位女性最不想面對的時期，這段時間，經期不正常，常常發汗，脾氣暴躁，可謂是女人一生的低谷期。如果說還未到40歲的年紀，就出現了以上的症狀，那很有可能你的腎出現了問題，導致更年期提前。腎虛，所以老的就快。
虛胖
胖不胖？這幾乎是每個女人面對穿衣鏡都要反覆詰問自己的問題，可是卻很少有人會把體胖和腎虛聯繫在一起，問自己一句：虛不虛？事實就是，你發胖的罪魁禍首之一，就是腎虛。
不孕、難孕
由於腎的不合作，極有可能影響到女人傳宗接代的問題，造成不孕。中醫認爲“腎藏精”，主生殖發育。如果腎精不足，就會影響生殖能力。再不加以好好調養，你的生孩子計劃就要打個問號了。
