白領男士做做工間操，隨着社會的發展，人們越來越注重身體的健康。在工作的間隙，也開始流行起了工間操，它不僅可以鍛鍊身體，還能促進同事之間的合作。下面我們一起來了解一下白領男士做做工間操的相關內容。
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的“辦公室工間操”。
你只要抽空一天做15分鐘，堅持一個月，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
1、屈臂運動，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
此運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單薄、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
2、俯臥撐運動A，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。
這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動BA相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
3、下蹲運動，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行爲止。隨後再慢慢地復原。注意不要伸直膝關節。
4、屈膝運動、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
5、側身彎屈運動，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
6、後屈運動，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。
這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
工間操的作用
工間操倡導的是‘快樂工作；健康生活’的理念。主要針對廣大上班族工作繁忙、生活節奏快、較少參加體育鍛煉的現狀而創編。 機關和企業中的工作人員每天在工作時間內抽出一定時間來集體做的體操。
好處：
進行工間操鍛鍊和課間操鍛鍊，除了常說的強健身體外，還是有着更豐富的科學內涵的。需要再說一遍，提升對工間操鍛鍊的認識。
提高大腦皮質的工作能力
人體是一個統一的整體，人體的一切活動都是由大腦皮質來指揮的。如果人們長時間從事某項工作，大腦皮質相應的神經中樞，由於長時間處於高度興奮狀或必然會出現疲勞，乃至引起“保護性抑制”，工作效率就會降低。譬如，兒童和青少年學生他們正處在長身體、長知識的時期，大腦發育還不完善，工作效率有一定的限度。
如果讓他們長時間持續記憶性的學習活動，不僅會引起頭昏、注意力不集中等現象，而且會降低學習記憶的效果——即後來的學習活動對剛剛形成的暫時聯繫產生抑制作用。這種現象，叫做“倒攝抑制”。爲了防止和消除如上現象的發生最好經過一段時間的學習或工作之後，進行一些體操活動。
以此可以轉移大腦皮質的興奮中樞迫使原來在學習中興奮的那部分神經細胞得到抑制——即得到積極性休息。如果能按動作規格要求用力去做，加大活動量，或變換、增添部分新穎動作，便能加強支配運動的神經細胞的興奮強度。
這樣，還會使支配學習的那部分神經細胞抑制得更深些，休息的效果會更好。大腦皮質的工作能力就可得到恢復和提高。成年人在工作之中，也會出現同樣的心理現象，因此更要主動認識到這個特點，主動去調整自己，獲得一個健康的身體、愉快的心態。
提高內臟器官系統的工作能力
工間操操練習涉及到身體各個部分。由於身體各部分肌肉羣都要同時或交替地進行工作，必然會引起機體能量消耗的增加，從而代謝能力得到增強。練習時，有機物的分解和能量的釋放需要大大增加氧和營養物質的供應。
而氧和營養物質的供應，是由呼吸系統和血液循環系統來擔負的，這就迫使呼吸加深加快，增多肺對氣體的交換量；心率加快，心縮力加強，增多每分與每搏血液的輸出量。
由此可以看出，做操的過程，同時也是呼吸系統和心血管系統得到鍛鍊，功能得到提高的過程。另一方面由於肌肉的強勁收縮，特別是軀幹運動，影響到人體兩大腔，腹內壓增強，能促使胃、腸的蠕動，這對於提局胃、腸的`消化和吸收等功能亦有積極的作用。堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!
廣播體操介紹
第九套廣播體操由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”爲原則， 在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風格。
廣播體操對鍛鍊者產生 中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉羣力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。
廣播體操相關報道
九套廣播體操共分爲八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀幹、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛鍊，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛鍊時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到複雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。
黨和政府歷來十分重視和關心人民羣衆的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作爲發展體育工作的出發點和落腳點。
1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯合國家有關部委發佈了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已經成爲最具中國特色的體育健身方法，成爲了普及面最廣、深受人民羣衆喜愛的“國操”。
爲了全面貫徹落實新週期《全民健身計劃》，不斷推動我國全民健身事業向前發展，爲廣大羣衆提供更加豐富、更加科學有效的體育健身方法，從去年底開始，國家體育總局就組織有關科研院校着手第九套廣播體操的創編工作。
整個創編工作共經歷了論證和啓動、創編和修改完善、科研和試點、終審四個階段，前後耗時近一年時間，凝聚了各方智慧。第九套廣播體操是在充分吸收前八套廣播體操優點的基礎上創編的，繼承了前八套廣播體操的結構，具有“規範性、科學性、普適性、健身性、針對性、時代性、前瞻性”等特點，易學易記，符合大衆鍛鍊實際與需求。
易練易普及，不受時間、場地限制，是最爲經濟、實用和科學的健身方法之一，較好地體現了時代特徵，符合現代人學習、生活特點。
