怎樣代謝體內脂肪

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怎樣代謝體內脂肪，我們都知道，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，因爲沒有健康就沒有一切，特別是那些比較特殊的人員，比如需要減肥的人。以下分享怎樣代謝體內脂肪？

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1、關於運動：每天堅持1小時健身鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解。我們可以選擇有氧運動比如：跑步、廣場舞、踩單車、打球、游泳的方法來促進身體燃脂。

除了必要的有氧運動外，你還可以加入抗阻力訓練來提升肌肉維度。肌肉含量多的人，基礎代謝值也會更加旺盛，有助於易瘦體質的養成。

力量訓練可以從自重訓練開始，進行一些俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引體向上之類的訓練，有氧運動結合力量訓練，堅持2個月以上，你的身材一定會瘦下一圈。

2、關於飲食：我們要戒掉各種高熱量、過度加工的食品，比如各種油炸、高糖分、重口味的食物，我們都要遠離，不要購買各種零食，蛋糕，奶茶，杜絕不必要的熱量來源。

三餐要多吃一些天然、輕加工的食物，尤其是多吃高纖維蔬菜跟水果，可以促進腸道蠕動，主食方面少吃一些米飯、麪條，適當吃一些粗糧雜糧，可以提升飽腹時間，同時減緩升糖係數。

減肥期間，建議每天的熱量攝入比平時降低20%左右，可以給身體產生熱量的缺口，促進脂肪進行分解。

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怎麼才能提升脂肪的分解效率呢？

一、健身運動可以提高身體的熱量輸出，血液循環跟心率會提升，有助於提升腎上腺素含量，有助於提升脂肪酶的活性，促使身體調動儲備脂肪進行消耗，就會加速脂肪的分解，你就會慢慢瘦下來。

我們可以選擇自己感興趣的運動，可以是抗組訓練也可以是有氧運動，你也可以從中低強度的運動入手，比如慢跑、廣場舞、騎行、乒乓球之類的運動，這樣更容易堅持下來。隨着身體的適應再慢慢提升運動強度，可以有效提升活動代謝，提升燃脂塑形效率。

二、飲食方面，控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現，脂肪也不會堆積起來。

減肥期間，我們要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，多吃一些天然有助於刮脂的高纖維蔬菜。

減肥期間，我們要學會聰明地吃主食。主食中富含碳水化合物，過量的碳水主食會升高身體血糖，促進脂肪合成。建議減肥期間，每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右。

減肥期間，我們可以降低精細主食的攝入，選擇一些GI值低的複合碳水主食，比如糙米、小米、燕麥、薯類、豆類食物，這些食物在腸胃停留時間長，升糖係數低，可以保持血糖穩定，控制胰島素的分泌，從而減少脂肪堆積，有助於提升減肥效果。

最後，我們還要控制脂肪的攝入，尤其是飽和油脂攝入過多，身體負擔會加重，脂肪的代謝速度就會變慢，減肥效率也會下降。

不飽和脂肪是身體所需的脂肪酸，有助於身體激素合成，而飽和脂肪和反式脂肪不利於身體健康，我們要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、動物油，選擇一些有助於身體健康的魚肉、瘦肉、蝦蟹，食物保持低油鹽烹飪，每天食用油攝入量不超過20g，做到控制脂肪的攝入，提升減肥效率。

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第一，脂肪減少，通過的是呼吸而不是排泄

主要是在我們的呼吸中會進行身體的氧化，讓我們在氧化的過程中會分解體內過多的能量，這就是脂肪消失的一個小祕密。

脂肪消失了以後它就會分解成水和和尿素，尿素一般會通過尿液和皮膚出汗來排除。但是碳還是要通過呼吸，是一個氧氣變成二氧化碳的過程。所以在減肥的時間裏，保持良好的睡眠是非常重要的。

第二，管住嘴更重要

我們常常會說，少吃零食，少吃肉，多吃蔬菜，多運動，但事實上，80%的原因是管住嘴。多運動，其實更多的作用是增強體質，對減肥的影響很很少。

一公斤的脂肪大概等於7700大卡，簡單的計算一下，如果我們每天食物的攝入量小余每天的'消耗量，然後累計達到7700大卡的時候，我們一般會減少一公斤體內脂肪的能量。當然實際上減重會超過了這個數，伴隨脂肪減少的同時，我們也會損失一些肌肉，也會損失一些水，所以在這個過程中減少的體重會明顯一些，也會更有效。

所以，我們最重要的是控制每天攝入的卡路里的量，胖的時候往往是吃得太多，而且我們零食也太多，往往沒有注意到吃了多少東西。告訴一個簡單的方法就是多吃減油減糖的食物。