手臂寬度怎麼練，我們生活中看着那些胸肌發達的健身達人，很多男士都很羨慕，而在鍛鍊手臂肌肉的時候，應該選擇合適自己的鍛鍊器材和方法，以下分析手臂寬度怎麼練
手臂寬度怎麼練1
1）錘式彎舉改良版
做這個動作要把肩膀往後轉一點，做的過程中要使胳膊肘貼近身體一側，在動作過程中不要把肘關節向外移動，整個動作過程要把注意力放在你訓練的肌肉上，不要藉助三角肌力量，慢慢的完成，不要藉助慣性，選擇重量時選擇每組可以做8-10次左右的，做3組左右就可以了。這個動作可以很好的激活肱肌。
2）內旋橫舉啞鈴彎舉
這個動作需要掌心向下旋，把肘部固定在身體的一側，舉起的時候不要讓啞鈴超過你胸的高度，舉得太高反而會減弱對肱肌的刺激。同樣還是專注緩慢和控制的完成動作，每邊8-10次左右。
3）蜘蛛抓內旋舉
這個動作的話用W槓比較好一點，如果沒有的話直槓也可以，兩手握槓要分開與肩同寬，試着完全擡高你的兩隻手，如果你只擡高了一半，那樣會只刺激二頭肌，而沒有刺激到肱肌。每組重複做8-10次。 （動圖看不明白的拉 到最下面看視頻示範動作 ）
4）俯身啞鈴向上旋舉
開始的姿勢是稍微彎曲你的膝蓋，將胸部向前俯一點，手掌向下的內旋握法握啞鈴，保持這個姿勢不動，開始彎舉啞鈴，同樣還是每組重複做8-10次，做3組左右。 （動圖看不明白的拉 到最下面看視頻示範動作 ）
手臂寬度怎麼練2
動作一：仰臥槓鈴臂屈伸
首先仰臥在平板凳上，雙腿屈膝讓雙腳踩在地面上來控制身體的穩定性。雙手在身體正上方握緊槓鈴，握距與肩膀同寬，手肘微曲然後固定住大臂的姿勢。肱三頭肌發力使肘關節進行彎曲，讓小臂進行彎舉動作。到達頂點時進行適當的頂峯收縮，然後還原。
動作二：槓鈴彎舉
這個動作可以看成第一個動作的站姿變式訓練。首先自然站立，雙腿微微打開使腳距與肩膀同寬，挺直後背收縮腹部核心。雙手正握槓鈴，掌心向上，並讓雙臂加緊身體兩側，固定住大臂姿勢。然後將小臂向上彎舉，到達頂點時稍作停留然後緩慢還原。
動作三：反握繩索彎舉
這個動作就是利用繩索帶來的彈性阻力來加強對肌肉的刺激，繩索彎舉的鍛鍊效果要遠比啞鈴彎舉或者是槓鈴彎舉要好。首先自然站在繩索的前方，挺直後背，收縮腹部核心。雙手反握在繩索把手上，雙臂伸直手肘微曲。固定好大臂的姿勢，小臂進行向上彎舉動作，到達頂點時停留幾秒後緩慢按原路徑進行還原。
動作四：繩索下壓
繩索下壓動作可以看成反向的臂屈伸動作，對於手臂的鍛鍊也是十分有益的。首先雙腳分開穩定住身體，挺直後背收縮腹部，上半身微微向前傾斜。雙手採用正握的方式握住繩索手柄，然後固定住大臂，手臂肌肉發力將小臂向下伸直。當手臂伸直時停留幾秒鐘，讓肱三頭肌充分收縮，然後緩慢還原。
手臂寬度怎麼練3
啞鈴練手臂肌肉怎麼練
啞鈴腕翻轉
首先將手上拿着的兩個啞鈴自然的垂在腰部兩側，之後在慢慢的將掌心面向腰部的外部，將手心朝上，之後慢慢的舉動啞鈴即可。要注意運動力量控制在前臂動作。
坐姿啞鈴手腕下壓
坐在板凳上，將雙手握住啞鈴之後再將手腕自然的垂在身體兩側，之後慢慢的將啞鈴舉高，在舉得過程中要記得只依賴手臂的力量，將啞鈴舉至最高處之後在慢慢的放下之後，不斷的重複之前的動作即可。
坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
坐在凳子上，將雙手手臂的`前臂置於大腿上，用膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將手心向下，之後不斷依靠手臂的力量將手中的啞鈴舉起，啞鈴的高度可以按照自己能夠舉起的高度來進行，但是前臂一定要保持在大腿上，然後再將手臂放回從前的位置，重複之前的動作即可。
怎麼做俯臥撐練手臂
首先要利用手臂的力量支撐起身體，使身體和地面處於一個平行的狀態，雙腿伸直，和地面處於平行狀態，利用腳尖的力量將雙腿支撐起，之後在慢慢的利用手臂的力量進行鍛鍊，將身體往下移動，和地面有一定距離的時候再擡起，之後再重複動作即可，每一次進行運動的時候腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將整個身體撐起。
在訓練的一段時間之後也可以適當的增加難度來讓鍛鍊效果更加的明顯一點。每天堅持鍛鍊三組左右，每一組的鍛鍊的次數大概在十五個左右即可。
練手臂肌肉痠痛怎麼辦
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。整理活動可以促進血液循環，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放鬆。
溫水浸泡
在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
手臂寬度怎麼練4
練胸肌手臂疼怎麼辦？
1、繼續鍛鍊
通常來說在剛開始用槓鈴、啞鈴做臥推練胸肌的話，都不可避免會出現手臂用力的情況，導致乳酸堆積在肌肉，從而疼痛的情況，這種情況可以繼續鍛鍊，能加快乳酸的分解代謝。
2、休息
在練胸肌手臂痠痛的話，充分的休息是最好的恢復方法，能幫助促進血液循環，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊痠痛不適。
3、拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助手臂放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。方法有如下幾個：
1、左臂到背後，肘部彎曲90度角，手掌面朝外， 用你的左手握住右手臂後拉，這將打開胸部，肩膀會感覺到緊張，保持15 - 20秒鐘。
2、提升你的手肘到你的肩膀上面，它直接指向天花板，另外的手輔助儘可能的伸展你的肱三頭肌。堅持10秒數，重複另一側的三頭肌。
3、跪在墊子上，坐下來移動你的臀部，雙臂向前伸展，儘量保持你的手掌和手肘直壓墊，通過上臂感覺輕微的緊張和肩膀，保持15 - 20秒鐘。
