你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的，很多女性朋友在生完孩子之後身材就徹底走樣了，胸部下垂嚴重，屁股塌陷，皮膚變粗糙，這些問題很是惱人，跟着小編來看看你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的。
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一、屁股大的元兇有哪些？
1、長時間久坐
白領上班族們，每天坐8小時的辦公室，回家後也是沙發上，久而久之，如果又缺乏鍛鍊，就會造成臀部越來越肥大。
2、蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此時此刻，你很可能正坐在辦公椅上，蹺着腿在讀這篇推送。無論是在家還是在辦公室，如果你蹺着腿，長期坐着，會阻礙腿部血液和淋巴循壞，下半身因此就會浮腫。任由其發展下去，下肢靜脈就會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，肌肉都有可能僵硬。
3、褲子不合尺寸
褲子太鬆和太緊都會導致屁股變大。內褲如果太大，臀部的肉缺乏足夠的支撐力而容易下垂以及外擴。而內褲太小或者太緊，則會把臀部的肉擠出來，致使臀部變形。太緊身的牛仔褲也不宜穿，這樣會阻礙腿部正常運動，以及腰腿部的血液循壞。
4、不恰當的飲食方式
高熱量的甜食以及油炸食品，還有一些重口味的食物（比如過於辛辣，鹽分過重的食物）是造成肥臀的元兇。吃飽後還習慣一直坐着不動，臀部和大腿自然就開始囤積大量脂肪啦~
二、如何打造蜜桃臀
1、低油低糖飲食
臀部一旦變肥、變大，要瘦下來，就得花費一番功夫。飲食上要知道節制，不要一言不合，一不高興，就吃吃吃。還要注意少吃高油、高糖、高鹽的食物。多喝水，有利於促進新陳代謝。飲食清淡，可以減少便祕的情形。
2、不要吃完就坐着
上班族一進到辦公室或者下班回到家就懶得動，吃飯完就躺在椅子上，這樣非常容易囤積脂肪。飯後至少散步半小時，纔想着和你的椅子來個親密接觸，答應阿噗，好嗎？
3、多做有氧運動
比如，快走、游泳、自行車運動，養成固定的運動習慣，關鍵還得要堅持。很多妹紙往往在運動一段時間後，就放棄，結果導致體重又再次反彈。
（肥肉，不要再跟着我啦！說過很多遍了，你真的不是我的私人財產~）
4、利用零碎時間，隨時隨地運動
白領們常常抱怨，工作忙碌，沒有一整塊的時間運動。或者工作太累，回家了根本不想動。（有本事把自己吃胖，也要有本事把自己瘦下來！）那麼，工作間隙，吃飯間隙，睡覺之前……把這些零碎時間利用起來，完美逆襲，妥妥噠。
5、站立擡腿
工作閒暇時候，起身，用手扶着椅子背，一隻腳站直，另一隻腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，感覺到有擠壓到臀部肌肉即可。或是身體站立，膝蓋彎曲，保持微蹲姿勢即可。
6、深蹲
下班回家，即使不去健身房，深蹲還是可以自行完成的.。
常見的做法是蹲舉。身體站立，雙手與肩同高，與地平行，膝蓋彎曲，深蹲約2—3秒，重複20到30下爲1回，共4—5回。
進一步的鍛鍊是弓步下蹲。這是一組有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部和大腿肌肉緊實提升。身體站立，手叉腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。然後下蹲，左大腿與地平行，右膝90度不碰地，停2—3秒，重複12—15下，換腳作爲1回，共3回。
多做深蹲，還能治療寂寞哦~（廢話，都累死了，哪還有力氣矯情，嗯哼~）
7、仰躺運動
睡覺前，可以做仰躺運動。仰臥在牀上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上擡，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢地用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺發麻，應停止休息，之後再換右腿反覆練習。
還可平躺在牀上，雙腳往空中以踩腳踏車的姿勢開始踩踏，建議至少來回50下，可以幫助瘦大腿內側至臀部的贅肉。
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一、蜜桃臀
所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感。
臀部是脂肪比較容易堆積的部位。不僅是久坐族，日常缺乏鍛鍊的女性也要當心，脂肪堆積速度可能會超乎你的想象。不管是辦公臀、肥臀還是下垂臀，都很影響美觀，還與肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病，腰椎、關節問題等有關。
亞洲女生的臀部一般都會有下垂、扁平的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股，覺得有肉的屁股不夠優雅。但其實，緊緻、有肉的臀部纔是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線，更顯得雙腿看起來比實際短。比起胸部的曲線，臀部的曲線更加爲女人味加分。
二、如何擁有“蜜桃臀”？——有氧+局部塑形（重量訓練）
1、有氧運動：來控制體脂，消除多餘的贅肉，遠離鬆垮的臀部！每週3-5次，每次30-50分鐘的中低強度（以心率爲準）運動！慢跑，跳繩，騎車，跳操，游泳都是非常好的選擇！
2、肌力訓練：翹臀的主要武器！鍛鍊你的臀部肌肉，使它變得發達上翹緊實，肌力訓練主要動作：基本動作+孤立動作
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉鍛鍊的基本動作。想要真正獲得翹臀，這兩樣訓練是一定不能少的！它們能幫你打造一個給力的臀部肌肉！
3、孤立塑形動作：箭步蹲，臀橋，後踢腿側踢腿，俯臥擡腿。這些動作能夠給你的臀部帶來完美的形態和曲線！讓你真正擁有蜜桃一樣的美臀孤立動作採用高次數輕重量、複合動作（深蹲等）採用大重量。高次數保持在15-25次，低次數控制在8-12次。
其中在訓練的時候一定要想着你是鍛鍊臀部！不是腿部。臀部纔是主動肌，其他部位都是協助完成動作的。所有動作記得主要用臀部的力量去完成（任何動作伸展時充分伸展開臀部，收縮時都要夾緊你的屁股）。
