運動前適合吃什麼補充能量，空腹運動其實對身體不好，很多人會先吃點東西再運動。我們的肌肉需要能量才能運作，必須攝取碳水化合物才能獲得充足能量，那麼運動前適合吃什麼補充能量？
運動前適合吃什麼補充能量1
空腹運動好還是吃點東西再運動
吃點東西再運動最好。
雖說空腹運動也有好處，如消耗脂肪，提高一整天的代謝水平，但是空腹運動也容易使身體出現問題，容易導致低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人羣，更是不宜空腹運動了。
空腹運動的壞處
增加心臟負擔
早上空腹運動容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成爲心臟等活動的能量來源，反而還容易因爲量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，危害更大，運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。
容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛鍊，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。
減肥容易反彈
早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此運動後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。
易致低血糖
空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此運動時該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。
老年人空腹運動危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人羣清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
運動前能多吃嗎
不能。
雖然說不能空腹運動，但是也不能過飽的去進行運動，在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去運動，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果進食了大量食物，最好能休息1小時左右，等食物消化差不多了再去運動最好。
運動前吃什麼
運動前不能空腹，不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽，建議選擇一些容易消化的營養食物。
香蕉
香蕉被稱之爲運動水果，在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。
溫開水
運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因爲流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。
杏仁
運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，爲運動的身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。
麪包
運動前吃麪包能夠幫助有效供能，特別是全麥麪包，不僅可爲身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麥
運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B羣，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
運動前適合吃什麼補充能量2
運動前吃雞蛋好嗎
雞蛋含有良好吸收的蛋白質以及豐富的維生素B12，可以幫助提高身體代謝率，和身體建造修補時必需的營養素，再加上可調解膽固醇代謝的卵磷脂，在運動前補充還可以提供足夠的營養以及飽足感。
運動前吃香蕉好嗎
香蕉是一種能量補給的好食物，香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經的功能性，但是鉀不能在身體裏維持太長時間，所以比較適合在運動前作爲身體的補充，這樣在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。
在開始運動前30分鐘，可以吃上一根香蕉，這樣就能滿足基本運動所需的消耗的能量。
運動前吃全麥麪包好嗎
一塊小小的全麥麪包就能足夠的補充身體所需的碳水化合物，全麥麪包比較容易轉化爲能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力對於消耗脂肪更有力，全麥麪包屬於五穀雜糧類的其中之一，它可以幫助我們補充運動中的能量─肝糖，而全麥麪包的營養價值更勝於白吐司。
運動前吃燕麥好嗎
燕麥中富含許多纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解以及預防血管堵塞，這些適當的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持許多的.活力。
燕麥富含維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化爲能量，所以在運動前30分鐘來杯麥片是不錯的選擇，記得，燕麥要喝上無糖以及低糖的，因爲在運動前攝取過多的糖分，會增加運動中過多的負擔。
在運動前，我們的肌肉需要能量才能運作，必須攝取碳水化合物才能獲得充足能量，同時人體的肌肉和血液細胞需要補充蛋白質，才能提供氧氣和其他養分。那麼我們吃什麼食物比較好呢？
運動前吃鮭魚好嗎
鮭魚能幫助降低體脂肪，並提高免疫力，是非常值得在運動前攝取的食物，此外鮭魚也含有豐富蛋白質，能幫助合成肌肉，它的脂肪含量比紅肉少，對於喜歡吃肉的人是非常好的選擇。
運動前飲食攝取的5個重點
1、攝取脂肪含量較低的食物。
2、攝取適當的碳水化合物和蛋白質。
3、選擇纖維含量低的食物。
4、要補充足夠的水份。
5、選擇與自己身體和腸胃比較習慣的食物。
