瘦腿瑜伽打造模特般的修長美腿，每個人的身材都有不完美的地方，我們可以通過運動改變身材，打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是做運動。瘦腿瑜伽打造模特般的修長美腿。
瘦腿瑜伽打造模特般的修長美腿1
瘦腿瑜伽step1
1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
瘦腿瑜伽step2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
瘦腿瑜伽step3
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
瘦腿瑜伽動作
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5—10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽step4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
瘦腿瑜伽step5
1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽step6
如果坐在地板上：
1、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地。
2、上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次。
如果坐在椅子上：
1、坐在椅子上。
2、雙手抓住椅背，上半身慢慢往右後方扭轉，直至眼睛能看到正後方爲止。
以上便是小編爲大家推薦的六個瘦腿瑜伽動作，照着上面的動作去做，你的粗腿在不知不覺中就變細了，一定要持之以恆哦！
瘦腿瑜伽打造模特般的修長美腿2
天堂鳥式瑜伽的變體，比站立練習的正體式要更容易。體式的練習是通過改變擡腿動作來擠壓腰部的肌肉，從而達到細腰瘦腿的目的。動作詳解如下：
1）雙腿向前伸直放在地上，雙腳向上，雙手放在身體兩側，手掌放在地上，腰部伸直。
2）左腿彎曲至大腿根部，右腿從右側彎曲。
3）然後伸直並擡起你的右手，讓右手在右腿下經過。
4）五指撐地，右臂要託着右大腿。
5）注意控制呼吸間隔，堅持10s後還原到站姿即可。
騎馬式瑜伽
這個體式可以讓你的雙腿變得修長，也可以矯正駝背的問題，按摩腹部的器官，改善其功能。通過打開髖關節和股骨關節的方式也可以讓我們緩解坐骨神經痛的問題。
首先完成一個半橋式，彎曲你的左膝，右腿向後側邁一步。
右膝和腳踝着地，把你的雙臂放在身體的前面。
堅持半分鐘，呼吸保持均勻和順暢。
新月式
這個體式十分有助於提升腿部的力量，同時可以拉伸腿部後側以及大腿前部的肌肉，還能夠提高自身的專注力。
彎曲你的左腿並踩實地面，右腿的膝蓋和腳背要貼着地面。
彎曲膝蓋，指尖朝上，左手帶動胸腔朝着斜後方的位置伸展。
堅持10s，呼吸保持均勻和順暢。
單腿舞蹈式的瑜伽可以強化臀中肌、臀大肌和股四頭肌的肌肉，消除臀部和大腿內側多餘的脂肪，使臀部變得更爲結實，大腿變得更爲修長。
站姿進入，彎曲另一條腿的膝蓋，向後擡起你的.腳，用手掌去抓住你的腳踝。
身體重心要微微向前移，左手要按住瑜伽磚。
用力拉伸你的腿部肌肉，儘量讓雙腿保持在一條直線上。
如果你想伸展背部肌肉以及加強腿部肌肉的話，不如試試毛毛蟲式瑜伽。
首先來到斜板式，然後屈膝，保持骨盆、背部和頭部在一條直線上。
不要放鬆你的腹部，向前推你的肩膀，肘部要向內夾。
核心要始終保持啓動的狀態，保持雙腿伸直，腳尖踮地。
青蛙式瑜伽可以讓你輕鬆地打開胯部。開胯練習的關鍵是你的胯部要保持放鬆的狀態，也就是一點力氣都不能使，同時收縮大腿肌肉，就可以練出完美的細腿。動作詳解如下：
1）四肢着地，右膝和小腿慢慢向右側滑動，使其遠離軀幹。
2）放鬆手肘，落下你的髖部，胸部慢慢靠近坐墊。
3）手臂向前伸直，讓髖部在自己能力承受的範圍內落到最低的位置。
瘦腿瑜伽打造模特般的修長美腿3
1、弓步拉伸
在辦公室坐着，導致臀部痠疼，全身乏力，弓步拉伸可以有針對性的改善肌肉痠痛。
體式要點：單腿站立，另一條腿向後撤，確保膝蓋在腳踝骨正上方，吸氣同時用力向前伸展，單個手臂固定地面。
注意事項：後腿發現無力的情況，可以將腿部伸直向上提。
2、右下犬式收腹轉變成單腿下犬式
這種類型的拉伸體式，能恰到好處的拉伸背部，胸部，腿部的肌肉，讓你瞬間體會到放鬆的感覺。
體式要點：雙腿踩於地面，臀部向上提，手臂順勢支撐，擡起其中一條腿從後方伸展到空中。
注意事項：過程中髖關節不可外翻，要儘量保持盆骨正中。
3、下犬式扭轉
在日常中非常容易進行訓練，利用碎片化的時間就可以運動，下犬扭轉式可很好的塑造腿部線條。
體式要點：雙腿略微彎曲，手臂支撐地面，讓臀部緩緩的在空中畫圈。
注意事項：手臂支撐下方時有向前劃的感覺，可以靠在牆邊進行。
4、貓式
經常練習貓式，能夠有效進行腿部的肌肉訓練，對於緊緻大腿肌肉有很好的效果。
體式要點：跪姿保持，重心向前，雙掌心壓向地面，膝蓋與胯部同寬，頭部保持正中。
注意事項：肩膀不可過於聳肩，儘量讓脖頸出拉長。
5、簡易坐姿△
有利於增強大腿，腳踝骨等關節的靈活性，減少腿部的贅肉。
體式要點：找個舒適的位置，盤腿坐姿，雙手自然放在膝蓋上方，上身緩慢的進行圓圈活動。
注意事項：過程中不可含胸駝背，儘量讓胸部挺直脊柱延展。
6、仰臥蹬腿式
這個動作可以有效地鍛鍊的腹部以及大腿內側的肌肉，可以快速的消耗腿部贅肉。
體式要點：上半身緊貼地面，兩條腿在空中曲膝，並且手掌合實，左右運動。
注意事項：背部無法得到延展時，可以在臀部下方墊一個毯子。
7、反向屈腿卷腹
想塑造腿部線條，這個體式再合適不過了，同時還能幫助放鬆身體。
體式要點：上半身緊貼地面，雙腿屈膝，並且靠近上身，充分展開髖關節，手臂放在頭部後方。
注意事項：兩側肩膀儘量舒展，並且緊貼地面。
8、雙腿鎖腿式
仰臥蹬腿作爲經典的瑜伽體式，很受運動者喜歡，可消除大腿內測多餘的贅肉，輕輕鬆鬆鍛煉出大長腿。
體式要點：仰臥於地面，背部緊貼地面，雙腿靠近胸部，並且用手臂交叉固定住膝關節。
體式要點：背部與臀部的肌肉有痠痛感，屬於正常現象，不必驚慌。
9、倒箭式
經常可以看到健身房裏面有人練習，可幫助增強下肢的力量，對臀部也有着不錯的鍛鍊效果。
體式要點：上身躺在地面，雙腿屈膝並交叉固定，通過身體的慣性直接坐在地面。
注意事項：過程中手必須要抓住腳踝骨，絕對不可鬆手。
究竟能否鍛煉出修長的美腿，就要看大家鍛鍊的時間以及努力的程度了。在這裏希望每一個女孩子都能有自己夢想中的美腿，成爲最靚麗的那個人。
