健康坐姿口訣，現代人天天坐着不動的情況還是很常見的，尤其是對於學生和上班族來說,長時間的學習和工作都需要伏案進行，坐的時間太長身體就會出現各種不適，至少坐的時候要保持一個正確的坐姿，下面來看看健康坐姿口訣。
健康坐姿口訣1
坐姿的要求是：身體坐直，把書本放平，眼離書本一尺，胸離桌邊一拳。這個要求對於幼小銜接期的孩子來說，不太容易記得住。所以，我教孩子記住簡單易記的口訣，便於孩子自我糾正姿勢。坐姿的口訣：頭正，肩平，身直，足安。握筆姿勢歌：老大老二對對齊，手指之間留縫隙，老三下面來幫忙，老四老五往裏藏。書寫姿勢歌：手輕輕按住紙，右手自然握筆寫。
通過這種口訣和歌訣的方式，又好記，又好玩，讓孩子輕鬆快樂地願意去遵循坐姿和握筆寫字的要求。
在訓練孩子運筆姿勢的時候，我們先從數字、筆畫、已經認識的筆畫較少的字等基礎的內容開始訓練的。把筆畫的運筆方式掌握好了，寫整體的字也就好了。提醒家長千萬不要急於求成。保持孩子的興趣。有時候我們把寫字說成是畫字，比比誰畫的漂亮，要讓孩子喜歡。每天書寫的字數從少到多，一般不要超過30個字。養成一個好習慣貴在堅持。
小學生端正坐姿口訣：頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。大腿對稱要放鬆，小腿豎直放平行。雙腳向前擺的正，雙臂用力要均衡。讀書寫字都做好，天天是個好學生。虎口一個圓，四指一條線，三指來捏嚴，手握空心拳。拇指弓，食指彎，眼睛盯着小圓圈。拇指按，中指頂，食指來輔助。拇指食指不想碰，中間是留一條縫。
坐姿的重要性：駝背的坐姿會造成圓肩、猥瑣頸、近視眼，還會讓你的臀部壓力增加，造成臀部的血液循環、淋巴結不暢，導致臀部水腫和鬆弛，最終讓臀部鬆弛變大。
身體：頭痛、頭昏、頭暈、頸肩部僵硬疼痛、腰部僵硬疼痛，膝關節疼痛、足跟痛。頸椎病、腰間盤突出，平衡能力差，運動中易受傷。
健康坐姿口訣2
正確「坐姿」三步驟！
步驟1：坐着時，大膽地把雙腳打開
事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。
步驟2：挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折
很多人不知道，從小學到大的「擡頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的.丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。
步驟3：腰往後慢慢回覆姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢
慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！
錯誤「坐姿」導致：
1.頸椎僵直
「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。
當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。
錯誤「坐姿」導致：
2.椎間盤突出
臨牀實例中，大多數爲椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。
駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。
攤背坐姿：採取這種坐姿的人，男性佔壓倒性多數。特別是個子高的男性，爲了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族羣低頭看智慧型手機時的典型姿勢。
錯誤「坐姿」導致：
3.頭痛
很多人會將頭痛與長時間盯着螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上，頭痛與坐姿密切相關。
緊張型頭痛：我認爲是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉羣緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。
偏頭痛：是由於某種原因使頸部到頭部的腦血管產生了循環障礙所引起。
混合型頭痛：則是混合了這兩種原因。
錯誤「坐姿」導致：
4.腰痛
反覆腰痛的患者，在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回覆到過去的不良習慣。
即使不是經常腰痛的人，都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說，你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後，站起來後腰伸不直？或者長途開車後，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。
健康坐姿口訣3
1.正確的讀書寫字姿勢
正確坐姿：背部和臀部平靠椅背，兩腳平放在地上，膝蓋保持90度左右，兩手放在膝蓋上。
寫字時的正確坐姿：臀部坐在椅子的三分之處，雙腳平放於地面，膝蓋保持90度左右的角度；兩臂平放在桌面上，胸離桌子一拳，眼睛離書本一尺，握筆的手離筆尖一寸遠。
看書時的正確姿勢：讀書時，首先要保持正確的坐姿，然後雙手捧着書本，書本上端稍擡高與桌面成45度角，頭稍向前傾，易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是不正確的。
2.看手機、使用電腦的正確姿勢
學生使用手機、電腦已經很普遍，所以也需要提醒同學們，請務必保持正確的姿勢。
使用手機需要注意：
⑴上課時不要看手機，容易分散注意力。
⑵走路時不要看手機，容易發生意外事故、交通事故。
⑶坐車時不要看手機，容易暈車。
⑷黑暗中不要看手機，這是最傷害視力的行爲，極易造成眼睛失明。
⑸躺着不要看手機，傷害視力，容易砸臉。
⑹不要長時間低頭看手機，容易造成頸椎病。
3.使用電腦的正確姿勢：
⑴上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。
⑵必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。
⑶眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
⑷使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
⑸電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳。
良好的學習習慣應該包括正確的學習姿態，而同學們保持正確的學習姿態不僅能有助於學習過程中注意力的集中，也能保護眼睛和身體各個部位的健康發育，而且保持一個挺拔的姿態學習時，你的學習信心也更強。
如果你已經養成了不好的學習姿態，那麼就要在發現自己姿勢不正確時及時矯正，並保持正確的坐姿，只要能夠堅持一段時間，一定能夠找回正確的學習姿態。
