適合體質虛弱人的健身運動

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適合體質虛弱人的健身運動，運動有助於健康，生命在於運動，都揭示了運動的重要性。合理的運動，是人們保持健康的提前，特別是身體虛弱的人，下面是適合體質虛弱人的健身運動。

適合體質虛弱人的健身運動1

1、氣虛體質者運動項目的選擇

長期堅持正確的運動養生，能有效改善人的體質。氣虛體質者身體較爲虛弱，宜選擇活動量小的運動項目，如散步、慢跑、俯臥撐、健身操等i傳統保健項目，如養生氣功、太極拳、太極劍、五禽戲等。總之，建議以柔緩運動爲主，不適宜做需要較強耐力的運動，如長跑、足球競賽運動等。

2、氣虛體質者運動時尤其要注意哪些事項

從中醫角度來看，氣虛體質者體能偏低，且過勞易於耗氣，因此，氣虛體質者除了選擇合適的運動項目外，運動的時間和強度也有講究，應當採用低強度、多次數的運動方式，適當增加鍛鍊次數，循序漸進，持之以恆。

最好選擇在太陽東昇後和日落前，在環境較好的戶外進行運動，此時氣溫適宜，氧氣充足，效果較好，應儘量避免在寒冷的空氣中運動。運動過程中不能讓自己出汗不止，尤其在秋冬季節，更不能大量出汗，感覺全身發熱即可停止。

傳統“六字訣”療法

“六字訣”療法，是由6種特殊的呼氣法組成的自我保健療法。每一種呼吸方法均有特定的吐字口型，可相應地調整某一臟腑的功能，從而有針對性地發揮驅邪安髒的作用“六字訣”療法最早由南北朝陶弘景編纂的《養性延命錄·服氣療病篇》中記述二此法的練習方法：每天夜半之後或中午以前，靜坐，叩齒咽津，然後依法輕念噓、呵、咽、吹、呼、嘻六字，氣虛體質的人以練吹字功爲主。

1、噓字訣

坐式或立式，怒目瞪睛，念“噓”字口型吐氣；以鼻吸氣時眼睛微開，口輕閉。可治肝臟熱邪、目赤多淚等。

2、呵字訣

一兩腳開立，兩手十指交叉，舉過頭頂，念“呵”字口型吐氣；吸氣時手放鬆。可治心火上炎、口瘡、心煩、熱痛。

3、咽字訣

立式，雙手高舉，念“咽”字口型吐氣；吸氣時手放下。可治肺病、胸膈煩悶、痰阻上焦、

4、吹字訣

坐式，兩手抱膝，念“吹”字口型吐氣；吸氣時鬆手，可治。腎虛導致的身體贏弱、面色昏暗、陽痿早泄等、

5、呼字訣

坐式或立式．撮口，念“呼”字口型吐氣；吸氣時口輕閉。可治痰障脾胃、瀉痢、腸鳴等、

6、嘻字訣

臥式，念“嘻”字口型；吸氣時口輕閉。可治三焦不暢引起的眩暈、耳鳴、胸腹脹悶、小便不利等

適合體質虛弱人的健身運動2

1、太極拳

太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人羣學習和進行的運動鍛鍊方式。

2、健步走

健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛鍊者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據鍛鍊者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人羣而言是非常不錯的運動鍛鍊方式。

3、慢跑

慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛鍊者可以根據自身實際情況進行靈活調整。

4、瑜伽

瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的人羣進行鍛鍊。

5、乒乓球

乒乓球被稱爲中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛鍊作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人羣選擇的運動健身項目之一。

體質虛弱的人羣適宜進行相對平和的運動，不要突然進行劇烈運動，以免超過身體的負荷，加重身體疲憊、乏力的情況。

適合體質虛弱人的健身運動3

體質弱的人要怎樣鍛鍊

1、鍛鍊方式的選擇：在平時生活中一些體質比較虛弱的人羣的話可以選擇一些比較合適的自己的`鍛鍊方式進行鍛鍊，因爲很多時候如果選擇的鍛鍊的方法如果不正確的話還是會導致出現放棄的情況發生，這個時候還是會讓鍛鍊的效果並不是很明顯，所以在平時生活中一些體質如果比較虛弱的人羣的話可以諮詢一些鍛鍊資深人士去選擇一個合適自己的鍛鍊方法，這樣才能更好的進行鍛鍊。