體虛怎麼鍛鍊身體好，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛鍊身體，但我們要清楚鍛鍊身體的同時也要科學有效的進行纔是對我們身體最好的，以下是關於體虛怎麼鍛鍊身體好。
體虛怎麼鍛鍊身體好1
1、太極拳
太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人羣學習和進行的運動鍛鍊方式。
2、健步走
健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛鍊者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據鍛鍊者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人羣而言是非常不錯的運動鍛鍊方式。
3、慢跑
慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛鍊者可以根據自身實際情況進行靈活調整。
4、瑜伽
瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的`人羣進行鍛鍊。
5、乒乓球
乒乓球被稱爲中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛鍊作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人羣選擇的運動健身項目之一。
結語：通過上述的介紹，想必大家都瞭解到體質虛弱的人如何鍛鍊了，體質虛弱的人羣適宜進行相對平和的運動，不要突然進行劇烈運動，以免超過身體的負荷，加重身體疲憊、乏力的情況。
體虛怎麼鍛鍊身體好2
出現氣虛的症狀主要是:1、腰膝痠軟、2、頭暈眼花、3、脈象細弱、四肢發冷、心煩意亂、臉色不好、身體疲勞、身體抵抗力下降等。
氣虛體質調治方法
藥物
調理時可服用補氣功效藥物,如:人蔘、西洋參、黨蔘、茯苓、山藥、白朮、黃芪、靈芝、大棗、五味子等。此外,可選用具有同等補益作用的中成藥。不過要注意的是,有高血壓的人不能吃人蔘、西洋參、五味子這些藥材。
移動
體氣虛的女性,平時要注意多參加運動,增強體質。要根據自己的身體情況來進行鍛鍊,選擇適合自己的鍛鍊方法,具體的鍛鍊項目要根據自己的身體情況來選擇。有氣虛的人可以選擇傳統健身方式,比如練太極拳、太極劍、保健功等。鍛鍊氣功的“吹”字功,能幫助固腎氣,強身健體。
食譜
在飲食方面,氣虛的人應該多吃一些補氣的食物,比如小米、糯米、粳米、扁豆、胡蘿蔔、豆腐、紅薯、兔肉、雞肉、雞蛋、豬肚、馬鈴薯、香菇、菜花等。這類食物具有健脾益氣的功效,可以通過藥膳來調理身體。
氣虛質常以亞健康狀態出現,其主要特徵如下:
1、就會無故心跳加快,呼吸短促,常有頭暈眼花,頭重腳輕的感覺。
2、常沒胃口吃飯,或者吃飯不香,有時還會出現飯後腹脹的現象,容易腹瀉便祕。
3、易疲勞,即使睡眠充足,工作輕鬆,也會感覺身體疲勞,乏力。
4、平常說話聲音小,感覺說不出力氣,說話時間長一點,會有氣喘吁吁的感覺。
5、愛安靜,總想坐着或躺着,不喜歡外出或活動,稍做運動,就會感覺很累,容易出虛汗。
6、感冒的時候,抵抗力差,季節轉換或天氣變化,很容易感冒,感冒後不易痊癒,病情持續時間較長。
7、常常鬱鬱寡歡,無緣無故會感到沮喪、憂傷、容易忘記,工作學習效率很低。
8、睡得不好,稍微動一動就會驚醒;容易早起,再也睡不着;還會整晚做夢,醒來後會很累。
9、頭髮乾枯,發黃,易分叉,脫落,甚至有發早的現象。
體虛怎麼鍛鍊身體好3
一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三、學習簡單的或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高與爆發力），如果有條件多吊吊、（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
有清掃的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝以上；
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃麪食（饅頭、麪包、麪條等）；
最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八、到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
