怎麼做平板支撐不傷腰？平板支撐是健身肌肉的一種方法，他能對人體肌肉進行簡單訓練，而且對場地沒有太高的要求，是非常簡單的鍛鍊方式，但是我們稍不注意，就會讓自己腰部受傷。那怎麼做平板支撐不傷腰呢？
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在開始做平板支撐之前，然後對自己腹部進行練習，用呼吸方法對腹部進行練習，這樣就可以減輕你在做平板支撐時腹部疼痛；
在做平板支撐時，我們做時間長話身體會不自覺向下塌陷，對於這種我們可以在身體下面放一個圓形東西，在身體觸碰到時就可以提醒我們要努力挺直腰；
做平板支撐動作也要十分標準，身體要成爲一條直線，不能有任何彎曲現象。如果出現彎曲現象，對自己身體就毫無意義，可能也會對自己腰部造成損傷。
做平板支撐傷腰椎的原因
主要原因是因爲做平板支撐的姿勢不對!
平板支撐鍛鍊的是腹部的力量，很多人感受不到腹部的用力就用手臂或者腰部的力量代替，爲了追求時間的長度，會有塌腰的問題出現，腰塌的越厲害時間越久，腰就越疼。不僅沒有起到對腹部的鍛鍊，還傷到了腰椎。
平板支撐的精髓在於身體與地板平行，腹部收緊，通過對腹部的持續刺激從而達到健身的效果。姿勢不正確的瞎練不僅起不到健身的效果，還會對身體造成受害。
用別的地方發力來代替腹部發力對身體也是一種損傷，久而久之，腰疼的毛病就落下了，嚴重更可能造成腰椎損傷!
正確練平板支撐保護腰椎
從運動學角度來說，練習的平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰後部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標準，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;
再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌羣多裂肌都是軀幹的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛鍊，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。
平板支撐的正確動作介紹
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀幹儘量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌羣集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾着地的高難度，以及腰腹部的發力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線；腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的`地面，保持均勻呼吸。
手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
哪些人不能做平板支撐
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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平板撐塌腰是什麼原因
做平板撐的情況下背部的標準姿態應該是一條直線，而很多人因爲能量不足而撐不了腰部，這類狀況就稱作塌腰。
標準平板電腦，是肩膀，腰部，屁股，大腿根部，小腿肚基本上在一條平網上，這也是平板電腦稱呼的由來，說白了塌腰，就是說在做1平板電腦時，腰部肌肉羣支承承受不起，隨後會慢慢減少，從周圍看，就是說會看到腰部顯著小於肩膀和屁股，這就是塌腰。
做平板撐的情況下，標準姿勢應該是人體呈一條直線情況，而當出現塌腰，姿勢不標準的狀況時，塌腰代表椎間盤過伸和骨盆前傾，會促使椎間盤和盆骨成反曲的交角來進行姿勢，腹部肌肉沒辦法用勁
這都是導致腹部肌肉收攏阻礙和腰骶骨節剪切應力的造成，時間久了對腰部馬上會有損害，出現腰痠、腰疼的狀況，用塌腰的姿態用平板撐越長，對腰的損害越大，可能引起腰肌勞損、腰間盤突出，移位，乃至是脫位。
平板撐如何防止塌腰
一、訓練腹部呼吸
平常我們全是以淺吸氣主導，根據訓練腹部呼吸，我們可以當然地把握腰部肌肉的收攏，控制肌肉的波動。但在訓練時留意不可以有意地應用腰力，要在當然的情況下訓練吸氣。
二、在腹部下邊放一個飲料瓶
在訓練平板撐時，要是時間一長，非常容易會出現塌腰的狀況。因此這時候我們能夠將一個五百ml的飲料瓶放到腹部下邊，用水瓶座來催促自身，在做的情況下保證自身的腹部不容易遇到水瓶座。
三、提升腹部能量
平板撐出現塌腰也是腹部能量不夠的主要表現。腹部能量較弱，那麼就不能長期地支撐點人體。因此，在做平板撐以前，我們能夠先根據別的鍛練來提升自己的腰部能量，比如俯臥撐，卷腹等姿勢。
四、保證姿態恰當
在做平板撐時，要記牢全身從頭至尾必須成一直線，不可以往上拉高屁股，或是上身垂掛。並且兩腳分離的間距要與肩同寬，確保屁股要小於肩膀高寬比，胳膊彎折呈90度角，垂直平分路面。
一般在在訓練平板撐時能夠叫親人或是夥伴在旁邊收看，一旦出現塌腰的狀況，立即指導，等着你把握方法和覺得以後，下一次做時當然不容易出現塌腰的狀況。
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正確的平板支撐動作的益處。
（1）強化核心肌羣，進行塑形。長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時，腹部處於收緊受拉狀態，這個過程可以逐漸強化腹部肌羣，消耗脂肪，同時動作要求身體背部呈直線形，可以改善形體。
（2）減少背部發生疾病的機率。背部力量較弱會影響脊柱的穩定性，增加背部和脊椎受傷的機率。平板支撐動作可以有效的增強背部肌肉力量，同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰椎的穩定性。
（3）糾正身體錯誤的姿勢。現如今很多職業都需要長時間的彎腰低頭工作，經常會引起背痠、頸部痠痛等情況，走路會出現不自覺的駝背低頭等情況。進行平板支撐可以改善這種情況，提高身體穩定性和平衡力，幫助保持正確的站姿和坐姿。
2、如何正確進行平板支撐的動作。首先整體姿勢是俯臥，類似於進行俯臥撐的姿勢。以雙肘、前臂雙拳和雙足尖着地進行支撐，肩部和肘關節垂直於地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持同一平面。收緊腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，保持此姿勢儘可能長的時間，每日可進行多次鍛鍊。
3、不適宜人羣。雖然平板支撐動作有諸多好處，但也不是人人都適用。有嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出、急性腰痛及骨質疏鬆的人羣不適用；對於患有心血管疾病人羣不適用；45歲以上人羣不適用；孕婦不適用。
