做哪些動作可以瘦大腿，很多人都是喜歡做運動的，運動是可以減肥的，很多人選擇在晚上做一些運動可以幫助自己達到瘦腿的效果，這是一種非常不錯的選擇，晚上是消耗體內油脂的非常不錯的時間段，下面看看做哪些動作可以瘦大腿及相關資料。
做哪些動作可以瘦大腿1
1、空中騎自行車
平躺在牀上或者瑜伽墊上，然後向空中擡高雙腿，模仿騎自行車時來回蹬腿的動作。建議在運動期間要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做幾分鐘後會感覺到腿部非常的酸，這表示脂肪在燃燒，只要堅持做下去，兩週左右就會有比較明顯效果。
2、側擡腿
側躺在牀上或者瑜伽墊上，壓在上面的那條腿慢慢的往上擡，再慢慢的放下來，往上擡腿的時候儘量擡高，擡得越高瘦腿的效果越好，擡完五十次，再換一側躺着，往上擡高另一條腿，擡腿五十次。這麼做完有助於消耗大腿內部的脂肪，達到瘦大腿的效果。
3、敲膽經
站立或將一條腿踩在凳子上，手指向內彎曲，微微握拳，從上往下敲打大腿外側，從大腿根部到膝蓋一共敲4下，頻率在每秒鐘敲打2下左右。大腿的肌肉與脂肪層比較厚，敲打時需要用點力氣，剛開始敲會有痠痛感，這是正常反應，不必過於擔心。
這麼做可以加快膽汁的分泌速度，促進人體的新陳代謝，起到瘦大腿的效果。需要注意的是：夜晚23點之後不要再敲膽經了，因爲23點到凌晨1點是膽經的活躍時間，氣血開始進入膽經，敲膽經的話容易影響體內的血氣循環。另外還有女性來月經期間也禁止敲膽經。
以上就是3種最有效的瘦大腿動作了，在運動完可能腿部會有痠痛感，這時候可以進行適當按摩，或用溫水加花灑沖洗放鬆一會，長此以往的堅持腿部運動一定會看到效果。建議愛美的減肥人士不要急於求成，爲了快速減重而節食。
這樣這樣不僅容易反彈，還會擾亂身體的新陳代謝，得不償失。另外，減肥期間要避免熬夜，儘量做到早睡早起，飲食方面少油少鹽，主要以清淡爲主，多喝水。飲食和生活作息都達到平衡了，搭配以上有效運動，更有助於腿部脂肪的消耗。
做哪些動作可以瘦大腿2
一、坐着就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。
二、擡腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。
三、擺腿運動 左右各10次
兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後，同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
跳繩瘦大腿的好處
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
3、鑑於跳繩對女性的獨特保健作用。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
做哪些動作可以瘦大腿3
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的.優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的`熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
