男士人魚線怎麼練最好最快？生活中越來越多人喜歡健身鍛鍊了，其中有很多男士都希望自己能鍛煉出人魚線，人魚線是要堅持做一些動作的，下面小編分享男士人魚線怎麼練最好最快？
男士人魚線怎麼練最好最快1
側臥擡腿
側臥擡腿是男生想要鍛鍊人魚線時非常有效的一個動作，首先我們需要側臥在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放。雙手支撐在我們的腦袋上，調整好位置後，我們就可以開始動作了。首先我們需要將疊放在上方的腿部向上打開擡起，擡得越高越好，單隻腿完成30次之後，我們就可以更換另一隻腿進行動作。一天可以進行三組動作。
小燕飛
小燕飛動作需要我們趴在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆，雙腿併攏，雙手向上自然放好。調整好我們的呼吸之後就可以開始動作了。
首先我們需要讓我們的腿部儘量向上擡起，擡越高越好，然後使用腰腹部力量，以及背部力量，讓我們的上半身能夠向上擡，越高越好，這樣能夠有效鍛鍊我們的腹肌，同時還能夠鍛鍊到我們的背部肌肉。
仰臥交叉觸踝
想要鍛鍊人魚線就應該將自己身體的腰腹兩側給鍛鍊到，因爲人魚線就是在這個部位的'，仰臥交叉觸踝這項運動就是能夠鍛鍊到人魚線這個部位的，而這項運動一開始也需要大家先自行準備一個瑜伽墊，然後就像平常在做仰臥起坐這項運動一樣先躺在瑜伽墊上。
不過，腿部雖然說是彎曲的，但腳踝和手臂之間還是要留出一個手掌之間的距離，只有這樣，在我們觸碰腳踝的時候，纔會有難度，難度提升，那麼運動效果自然也就更好了，另外，這項運動也是要左右扭動的，纔會有更好的效果。
平躺蹬腿
這項動作難度是比較小的，而且這項動作再堅持下來之後，鍛鍊效果會不錯，所以大家一定要學會堅持。首先，先平躺，之後把兩隻腳併攏，兩腿伸直之後，大家就可以藉助我們的腰腹部發力，接下來把腿部往上蹬起，並且也鑰匙儘量的往上，不過動作過程也需要緩慢一些。
否則的話，臀部離開地面的過程會比較不容易，另外再做這項動作的時候，腹部是要發出很大的力量，才能夠支撐這項動作的，因此，能夠將腹部鍛鍊到那麼人魚線就會有很不錯的成效了。
男士人魚線怎麼練最好最快2
男士塑腰三級跳
一、初級訓練計劃
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的擡起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3、屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：收腹，擡起上背部，保持5秒鐘。
二、中級訓練計劃
你已經嚐到了經常鍛鍊腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進：
1、健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要儘量挺直後背。
2、健身球負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹，擡起上背部，肩部儘量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個槓鈴片，加大動作強度。
3、靜態仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放鬆。
三、高級訓練計劃
朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多：
1、仰臥側舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿併攏。
動作要領：緩慢擡起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。
2、反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領：收縮腹肌，雙腳儘量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3、負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個槓鈴片儘量向後伸，上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹然後擡起上背部，槓鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4、跪姿伸展
起始姿勢：雙腿併攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
男士塑腰瑜伽式
第一式：新月變式——滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式：鳥王式——向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量，培養你的專着力。
