長期不出門不運動會怎樣，現代的生活方式快捷方便，很多人在家就可以完成很多事情，導致越來越多的人選擇不出門運動，但是長期不運動卻會給身體健康帶來許多不良影響，下面就來看看長期不出門不運動會怎樣。
長期不出門不運動會怎樣1
1、“大腹便便”，前來困擾
覺得肚子上的肉越來越厚了，怎麼回事？ 好看的衣服穿在身上，彈出來的肚子都讓自己瀰漫着一股“土味”，該怎麼辦！
原因：
在家中久坐，四肢缺乏活動， 長此以往會導致腹部的脂肪大量堆積。
另外，平時缺乏運動且飲食習慣不健康，也會讓你的體重大幅度上升， 而腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，若不改掉亂飲食、不運動的壞習慣，“大腹便便”的症狀就會前來困擾你。
2、失眠困擾，記憶不好
你可能難以相信， 缺乏運動也可能導致失眠、記憶下降！
原因：
缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的.焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！
3、頸椎、肩膀，疼痛不少
明明沒怎麼大幅度運動，可頸椎、肩膀卻痠痛不止！正是因爲你不活動這些身體部位，所以肩、頸的毛病落下一堆！
原因：
每天長時間對着手機，在家就是“葛優躺”，你的頸椎、肩部長時間保持一個動作， 加上錯誤的姿勢，如不通過運動來緩解，都會導致你頸椎平衡失調！
若你的頸部韌帶和肌腱得不到放鬆， 頸椎逐漸就會變得僵硬，引起疼痛，嚴重點的還會得頸椎病、肩周炎。
4、活動兩下，氣喘不消
隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是“老了”沒力氣動了？ 非也！長期不運動，你還指望自己能有多“矯健”？
原因：
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。
長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
5、消化不好，便祕來找
很多人是“久坐大軍”的一員， 不經常運動很容易患上消化不良、便祕的不良症狀哦！
原因：
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱， 胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。
在家這麼做健康運動
1、毛巾深蹲
兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。 兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。
做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子）， 膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
2、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，正確的姿勢尤爲重要 ，所以要注意姿勢進行運動。
兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展，在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。
當然這時也位於後面的腿也要保持直線，動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
3、空中蹬車
仰臥於地面，兩手放於頭後，兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時擡離地面。
右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝， 如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12—16次。
蹬自行車練習是鍛鍊腹直肌與腹斜肌的最有效的動作， 是鍛鍊腹肌活動關節不可或缺的運動。
長期不出門不運動會怎樣2
1、早早出現“將軍肚”
“將軍肚”“蘋果腰”“羅漢肚”“輪胎圈”……，其實還可以稱爲“腹型肥胖”“中心型肥胖”“內臟型肥胖”。這種體型不僅僅影響外表美觀，還預示着疾病風險。
這種肥胖體型更具有病理意義，多餘脂肪不僅僅撐起了“將軍肚”，還大量堆積在內臟器官上，誘發糖尿病、血脂異常、痛風等代謝性疾病和心腦血管病等。
2、人未老，“肉”已衰
肌肉萎縮與減少是人體衰老的重要標誌。研究顯示，人類骨骼肌量在20～90歲之間大約減少了50%，肌肉力量50歲以後每10年下降約15%，70歲以後大約每10年下降30%。
如果在青壯年時期缺乏鍛鍊，肌肉的總儲備量不足，中老年後肌肉減少速度就會更快，導致站立困難、步履蹣跚、容易骨折、身體虛弱等不良後果，嚴重影響身體功能、生活品質。
3、骨頭會變得更“脆”
人體骨骼強度與骨量多少密切相關。30歲左右人的骨量達到一生中的高峯，50歲起骨量平均每年丟失0。5%～1%，絕經後婦女每年平均丟失骨量3%～5%。
骨量越低，發生骨質疏鬆的風險就越高，而骨骼也是“用進廢退”的，長期不運動會使人達不到理想骨量，骨頭容易變“脆”，增加骨折風險。
4、更容易患上慢性病
世界衛生組織數據顯示，全球15歲及以上成年人身體活動不足總體發生率約爲31。1%；全球21%～25%乳腺癌和結腸癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病與身體活動不足密切相關，而10%的非傳染性死亡可歸因身體活動不足。
世界衛生組織認爲身體活動不足是引發慢性非傳染性疾病的頭號殺手，以及導致非傳染性疾病死亡率增加的第四大危險因素。
5、人會變得越來越難看
長期不運動，如果再加上飲食不健康，能量攝入與消耗不平衡，會使人營養不良或者營養過剩，前者會出現體型過瘦，體質下降，後者則超重、肥胖，嚴重影響到個人形象。
如果再加上精神壓力大，還有可能引起內分泌紊亂，誘發最令人苦惱的脫髮問題，還有臉部痤瘡等皮膚問題。
6、經常感到體力不支
隨着年齡增長，肌肉力量會逐漸下降，骨量也會不斷流失。如果長期不運動，這種情況會越來越嚴重，最終會影響到生活質量。
肌肉力量和骨量的下降會使人更容易感到疲勞，周身痠痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，經常感到體力不支、精力不足。
