堅持快步走的好處，我們每個人每天都要走路，也有很多的人是通過走路來鍛鍊我們的身體，那麼快走是我們很常見的運動方式，會能達到怎麼樣的效果呢，以下是關於堅持快步走的好處。
堅持快步走的好處1
1、快走可以增強心肺能力
快手是非常不錯的一種有氧運動，不但可以鍛鍊我們全身的肌肉，更重要的是可以增強心肺能力。如果說我們的心肺功能良好，不但會提升自身的免疫能力，而且還可以抵抗很多疾病困擾。
但是對於有氧運動很少有人可以堅持下來，因爲一開始沒有運動習慣的人在進行有氧運動的時候，會因爲肺容量不夠而出現各種身體不適的症狀。其實這屬於正常現象，只要堅持一段時間心肺功能得到很好的鍛鍊，不適症狀會自然消失。
2、快走可以減肥塑形
對於正在減肥中的朋友們，快走也是一種鍛鍊全身肌肉的好方法，如果長期快走，可以有效的減肥塑形燃燒身體多餘的脂肪。而且快走讓體脂率恢復正常的同時還會提升氣質，比如說白領女性可以通過快走，讓雙腿的線條變得更修長，可以通過快走讓形象變得更完美。
3、快走可以消除疲勞
經常快走的話可以改變人的精氣神，讓人變得活力有神采。而且長時間快走可以讓人增強自信，對於都市女性們來說工作壓力比較大，每天上了一天班回到家都是精神疲乏。適當的快走可以改善煩躁的心情，也可以避免抑鬱的情況出現。
4、快走可以改善睡眠
人們在心情不好或者壓力比較大的情況下就會出現失眠，但是研究顯示，人們的`身體處於過度疲勞的狀態下反而會讓精神放鬆，更容易進入深度睡眠。所以說經常做一些快走類似的有氧運動可以有效地提高睡眠質量。
堅持快步走的好處2
快走的好處
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0、3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
此外，每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路，對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。
快走的壞處
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人羣，快走稍有不適應該停止快走，並且慢慢走。
2、快走時，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動，最好在飯後1、5-2個小時。
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦，不妨可以嘗試一下快走。快走，一定要儘量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼可以減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿纔不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。
快步走的正確方法
1、平地上行走，對關節的損傷小。
2、擡頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。
3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。
堅持快步走的好處3
1、增強神經系統功能
快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、改善呼吸循環
通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進血液循環
快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事認爲，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胰島素功能
分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、防治尿石症
微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。
6、增進胃腸蠕動
步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便祕(便祕食品)。
7、調整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌
日本研究人員經過長期調查後發現，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌症(癌症食品)的機會減半。
快走運動注意事項
1、快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。
2、快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制自己是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩隻腳同時離地的狀態，就屬於跑了。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
3、快走期間不要間斷，連續的時間達到20分鐘，40分鐘以上最好。一口氣走下來，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會打折百分之五十。
4、快走之後不要立即喝水。否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒，心率不再猛跳的時候，正常喝水。
5、快走40分鐘之後，不要立即突然停下，要改爲散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩衝的過程。
6、快走結束，散步幾分鐘之後，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利於恢復體力，更利於腿部肌肉均勻呈線條。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛鍊，使健康受到威脅。
晚飯後，微風吹拂，正是快步走的好時候。換上運動鞋，成了快步走人羣中的一員。跨大步、雙臂擺動、擡頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕鬆。
快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使鬱悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
快走運動的要求
速度達到5、5公里即稱爲快走，大概每分鐘可以走120~140步，心跳120次爲宜，快走時可與他人交談但不要大聲歌唱。
走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊，降低了運動損傷的機率。
