跑步前如何熱身，跑步大家不會陌生，很多人都是會經常去跑步的，這是最簡單的一個鍛鍊方法，對我們健康也是會有好處的，跑步前熱身是非常重要的，那麼跑步前如何熱身呢？
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1、前後墊步。該動作看似簡單，但協調性要求較高，可以充分激活機體。
2、前後墊步高擡腿。這是一個結合跑姿的熱身動作。
3、行進墊步高擡腿。注意該動作不僅僅是行進高擡腿，仔細看還有一個墊步協調動作。
4、前後墊步高擡下壓腿。該動作是在動作3基礎上，增加一個用力向下扒地動作。
5、後踢腿。該動作可以激活大腿後羣肌肉，對於增強運動控制，提高膝蓋穩定性很有幫助。
跑步前需要熱身多久？
跑步前應該熱身多久？熱身時間建議4-5分鐘左右，因爲我們的身體需要大約3分鐘時間才能意識到到需要運送多少血液到肌肉組織。因此建議在運動前花4-5分鐘時間，將身體活動開。
熱身時可以做哪些運動？
熱身運動主要包括拉伸肌肉和活動關節。
拉伸肌肉包括拉伸大腿後部肌肉、大腿內側肌肉、小腿肌肉和背部肌肉，彎腰、壓腿都是肌肉拉伸運動。
活動關節主要是活動肩關節、胯關節、膝關節、踝關節等幾個重要關節，可以做做肩部環繞、擺胯、扭膝旋轉、腳尖環繞等運動。
跑步應該以慢跑開始
即使做了熱身運動，我們還是建議剛開始速度不要過快，最好先慢跑一段時間後再慢慢加速。會跑步的人會越跑越輕鬆，越跑越舒服，跑步也會變成一個享受的過程。
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1、弓步壓腿
左腳向前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸。
2、腿部拉伸
左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、腳腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
4、簡單的原地跳
如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大“X”形，重複5次。
5、膝關節運動
兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
跑步前要熱身的原因就是讓身體肌肉從安靜的放鬆狀態調整到緊張的運動狀態。熱身時只需要檢查各個關節，輕微的拉伸身上和腿上的肌肉即可。
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跑步前如何熱身
在跑步前注意熱身是非常重要的，因爲在運動前每個人都是需要去做些熱身運動的，特別是對我們的腿部進行拉伸動作是很重要的。只有在預熱非常充分的情況下，並且我們能夠做到拉伸到位的情況下，這時候才能讓我們的小腿以一個最佳的狀態投入到減肥中去。
而且在跑步前，首先我們可以試試傳統的翹腿按壓方法，這是非常簡單的方法，當然最便捷的方法，就是我們站到離牆一臂寬距離之後，然後再用手去扶着牆做支撐，這樣可以讓身體和牆面保持一個30度的'角。
而在堅持上5分鐘之後，我們就可以感受到小腿的肌肉是被無限拉伸的，這時候就可以根據自己的身體柔韌度來進行調節的工作了。
而且跑步的時候需要讓我們肌肉保持放鬆的狀態下，在剛開始的時候，可以選擇去晃動四肢的各個關節，然後我們我們逐步的去放鬆肌肉，這樣可以讓我們身體的適應性得到非常大的提高，同時壓力也是可以得到釋放的，不過必須要注意控制下時間才行。
高擡腿運動同樣是跑步前很適合進行的，一般來說進行2組左右就完全可以了，而且每組是需要我們做上20個左右的，主要的目的是讓我們雙腿能夠完全的活動起來，這樣關節韌帶也是可以得到拉伸開來的。
扭腰也是跑步前很重要的一個熱身方法了，因爲腰部是人體非常重要的一個部位了，所以說我們一定要做好充分的熱身工作才行，否則是容易產生閃了腰的情況，無疑是讓人非常難堪的了，而且還會影響我們下一步的運動，大家必須做好熱身工作。
在跑步之前，我們是需要注意做好熱身工作的，因爲跑步前的熱身可以幫助我們更好的促進健康，特別是對我們便祕因爲跑步而對健康造成影響，是非常有幫助的，所以說大家對跑步前的熱身是需要有所瞭解的，這樣對更好的進行跑步鍛鍊有好處。
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一、運動前怎麼熱身
1、熱身運動以拉伸爲主
熱身運動以拉伸爲主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
二、熱身運動內容
1、高擡腿
高擡腿運動做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
3、肌肉放鬆
開始的時候，可以進行四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
