減脂肪非常快非常有效的運動，經常進行體育鍛煉可以讓我們的身體變得更加的健康，而且一些運動還可以有效的幫助我們減掉腹部的脂肪，下面看看減脂肪非常快非常有效的運動。
減脂肪非常快非常有效的運動1
空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的.話搖起來也很費勁哦。
減脂肪非常快非常有效的運動2
瘦腰運動：徒手提拉
目標肌肉：腹直肌
初始狀態：平躺在地面，左腳跟放在右腳尖上，左臂伸直，右臂枕在頭下。
動作：想象有繩子在提你的左臂，保持身體其他動作不變形，15次爲一組，每日3組。中途可以交換左右手腳位置，有助於更輕鬆完成動作。
運動貼士：這個動作，不需要你的身體擡的很高，在自己能適應的力度就能達到減肥瘦身的效果。
瘦腰運動：腹直肌衝擊波
目標肌肉：腹直肌
初始狀態：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿儘量高的擡起。
動作：利用腰腹部的力量，使臀部離開腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復初始動作，每組15個，每日3組。
運動貼士：在運動過程中，爲了讓動作更輕鬆的完成，請保持臀部穩定，不要左右扭動臀部。這樣能更好的幫助你瘦出性感蠻腰。
瘦腰運動：輕啞鈴側臥撐
目標肌肉：斜肌，三角肌
初始狀態：以圖爲例，左臂屈肘側臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿併攏。
動作：緊繃肌肉，右手藉助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接着，以左臂爲着力點，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作爲一組，3組爲宜。
運動貼士：初學者可先不進行負重練習，而且使用圓形啞鈴會更費力，增加輕啞鈴側臥撐難度。
運動貼士：利用腹部斜肌，就像躺着的鐘擺一樣，來回擺動。常這樣練習能輕鬆擺脫贅肉，瘦出性感曲線，以達到減肥效果。
瘦腰運動：健身球轉腰
目標肌肉：腹斜肌
初始狀態：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部着力點，呈兩點一線。雙手自然放在體側，起到保護作用。
動作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態，慢慢扭動臀部，在最終端停止2-3秒，然後向相反方向扭動腰部。每組10個，每日3組。該運動能促進脂肪燃燒，還能使肌肉變得緊實，從而改善你的腰部曲線，以練就出性感蠻腰。
減脂肪非常快非常有效的運動3
簡單的減脂運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍出汗的速度，每天行走1萬步，可消耗836KJ。那麼1個月就可以減重1kg。換成時間，就相當於每天行走了2個小時，你也可以用略快於平常的速度去行走4公里的距離。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。
慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身，可以激活體內的細胞，促進新陳代謝。可以悠然自得的沐浴在水中，還可以促進汗液的排出，讓你由內至外都嬌豔人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
減肥熱身運動
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
