打造修長雙腿，愛美之心人皆有之，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的長腿腿，來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質，想要一雙修長的腿其實並不難，下面分享打造修長雙腿。
打造修長雙腿1
1、青蛙擡腳
功能：鍛鍊骨盆底肌與臀部力量，並改善臀部不對稱的問題。
步驟1面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭，雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。
步驟2腳跟固定不晃動，腹部平貼地面，儘量將大腿擡起2~3秒爲1回。若做這個步驟就腰痛，也可腳跟相互貼緊、無須擡起大腿，同樣能鍛鍊肌力。
2、側擡畫圓
功能：鍛鍊後臀耐力。
步驟1左側躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
步驟2右大腿與身體平行，向上擡起約30度，感覺右腳後外側肌肉出力，動作同時將腳背向下壓，連續擡20下。
步驟3擡腿向外畫圓，幅度以骨盆不歪斜爲主，以免腰痠，向外畫圓10圈，再向內側畫10圈，再換邊重複步驟1至3爲1回。
3、勾球側踢
功能：透過夾球鍛鍊臀部肌肉；做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
步驟1左側躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
步驟2右膝夾球向前擡起、再往後擡爲1次，無論向前或向後，幅度皆以身體重心不晃爲原則，做10次再換邊重覆動作爲1回。
4、趴式打水
功能：鍛鍊臀大肌，有助訓練臀部下緣的微笑曲線。
面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭，擡左大腿，下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷，過程膝蓋勿彎曲，再換右腳重複動作爲1回。熟練後兩腳交互擡起如游泳打水
打造修長雙腿2
指甲油瘦腿法
我們都知道可以從指甲看出一個人的身體狀況，它與健康有着深切關係，在手指和腳趾上，有許多穴位存在，推薦纏指膠布的東洋醫學研究家就提出，在指甲上塗指甲油可以消除肥胖的理論。
做法很簡單，塗的部位因想瘦的部位而不一樣。譬如想減輕全身體重的，在指甲的新月部位塗；想要瘦腿的話，在指甲的左半部塗鋸齒狀模樣等等。
磁石經絡法瘦腿
磁石經絡法又名樂美塑身法，源於中醫名方樂美塑身每日貼。是指將其粘於神闕穴，裏面的磁石與黑膏藥通過對臍部穴位的刺激及局部通透作用下，能夠快速消耗脂肪積聚的地方，達到良好的`減肥效果。
磁石經絡法使用很簡單，就是將樂美塑身每日貼揭開護膜，貼在肚臍中心8——12小時，然後揭下來就可以，因其使用方便、無副作用、不易反彈等諸多優點，受到各界人士的熱捧。
高擡腿
單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重複30次。
側臥擡腿
在側臥的狀態下把一條腿向上擡起，再還原。左右各做30次。
按摩敲打瘦腿法
中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。
敲膽經要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在牀上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。
第一招：清淡飲食
平常吃飯的時候儘量不要吃太鹹的東西，吃得太鹹不僅會引起身體水腫而且還會使腿部增長肌肉，在平常做飯煮菜的時候可以用醋、檸檬汁來取代鹽的用量，儘量少放鹽。
第二招：多穿平跟鞋
經常穿高跟鞋會怎強腿部肌肉，讓其變得粗壯，長期穿會形成肌肉型粗腿。在辦公室坐着的時候可以換上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的時候可以穿平底鞋的就多穿，儘量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。
第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜
番茄和蜂蜜對於幫助肌肉的收縮有很好的功效，可以將它們混合做成瘦腿膜哦。
第四招精油按摩
對於肌肉型的粗腿多多按摩有好處。按摩的時候可以配上精油，這裏可以選擇薰衣草的精油，它能夠阻止肌肉蛋白的合成，幫助腿部瘦下來。
打造修長雙腿3
必殺技一決心
你有沒有發現，即使你看了一堆美腿的文章，但自己的雙腳就是從來沒有變美過。探究最大的原因，就是“你根本還沒準備好！”，這句話絕對不是隨便說說，要讓自己變美本來就是一段辛苦的路程，少了毅力，沒人可以救得了你。美腿必殺第一步，這次你真的得要下定“決心”。
必殺技二運動
針對你想要“修正”的地方，不論是大腿內側、大腿外側還是臀部與腿間的曲線，找到適合自己的腿部運動。資訊發達的同時，只要上網Google或百度一下“美腿運動”，選擇你喜歡的幾個動作列印下來，每天睡前或看電視的同時跟着運動，時間久了一定會有效果，不過別忘了最後一定要有延展拉筋動作，纔不會練出醜醜的肌肉來。
瘦腿運動達成細長筆直腿
每天只需花上5分鐘做簡單的伸展操，就可以讓粗腿一天天瘦下來，也可以讓步好看的腿形一天天舒展開來，逐漸改善雙腿的線條，讓雙腿看起來越來越筆直細長哦！
Sport1瘦小腿
Step1，墊腳用雙腳拇指頂着地板，以墊腳的姿勢維持30秒
Step2，腳後擡挺直站立，向後擡起一隻腳，膝蓋保持伸直，維持30秒後換腳
Sport2瘦大腿
Step1，平躺平躺於牀上，雙腿屈膝擡高90度，維持30秒
Step2，空中腳踏車平躺在牀上，在空中踩腳踏車100次
Sport3拉細腿形
Step1，屈膝平躺。平躺在牀上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側
Step2，擡起臀部。將臀部太高，身體呈現斜板狀
Step3，擡腳。將一隻腳向上擡起停留10秒，然後換腿做
必殺技三泡澡按摩
容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門，要擊退橘皮組織，不能沒有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫熱水澡可以改善血液循環不佳的問題，而按摩則是改善橘皮現象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。
美麗的雙腿除了要筆直細長之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來實現吧！
Step1輕揉。用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收
Step2輕拍。接着輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩
Step3螺旋按摩。最後將手握拳，用轉圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉
必殺技四良好飲食
要幫腿變美，飲食也很重要，儘量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分，並利用維生素E促進血液循環、消除腫脹水分；維生素B羣促進脂肪的新陳代謝，另外充分攝取製造骨骼的鈣質幫助形成勻稱的雙腿。
建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚乾、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿蔔、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。
必殺技五定期去角質
相信腿部外出時的防曬、保溼已經是很多人的基本功，但是記得清潔跟去角質，也一樣重要喔！要讓腿部肌膚看起來幼嫩可口，每週一到二次的去角質，去除老舊角質與暗沉色素，達到美白的效果。不過需要注意，避免過度去角質造成紅腫脫皮，而且去角質完後的保養步驟決對不能少喔。
