肩頸變厚了還能瘦回去嗎，隨着天鵝頸的流行，人們也逐漸意識到肩頸線條的重要性，肩膀的厚薄其實對於一個人的氣質是有很大的影響的，那麼，以下分享肩頸變厚了還能瘦回去嗎
肩頸變厚了還能瘦回去嗎1
肩頸部變厚之後也還是能瘦回去的，只需要做專門針對肩頸部的運動就可以，讓肩頸部的脂肪燃燒起來，然後慢慢地消失掉。可以做專門的美頸操，也可以選擇做瑜伽，還可以做普拉提，這都是很有效果的。
美頸操是很有針對效果的，它就是專門針對頸部的，做這種操能讓頸部的脂肪動起來，達到燃燒脂肪的目的，堅持一段時間之後就能看到效果。
再就是做瑜伽也是可以的，瑜伽不僅能讓頸部變得柔軟，甚至有很多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
做瑜伽的話可以多做一些動作，肩部和頸部都照顧到，一開始的時候可能看不出明顯的減肥效果，但時間長了之後會發現身體線條美了很多。
也可以做普拉提，這項運動也是不錯的，肩部和頸部能得到伸展，在這個過程中當然也能減肥了。
除了專門的訓練動作之外，很多有氧運動都可以做，慢跑、游泳、快走等都是不錯的方式，堅持下來就能看到不俗的效果。
運動減肥的定律
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的`氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站着打電話。
定律3：儘量步行
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班爲走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
肩頸變厚了還能瘦回去嗎2
瘦脖子最有效的方法一
一：清潔
你多久會好好清潔一次你的脖子呢?還是脖子藏匿了許多死皮、污垢?要減脖子的第一步就是好好清潔、保養你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然後將清潔洗面奶在手掌塗抹開，接着輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔裏的污垢。最後再用溫水洗淨即可。你可以多衝洗幾次，幫助洗淨毛孔污垢的同時也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。
二：按摩
脖子往往是被我們忽略的地方，所以有時候脖子纔會變粗，在清洗完脖子厚，塗抹赫雅姿按摩自己的脖頸，用從下而上的手法塗抹赫雅姿，然後對脖頸按摩，最後用手輕輕拍打脖子，可以促進脖子血液循環。
三：運動
將脖子儘量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往後彎曲的時候要儘量讓頭部達到和地面平行的位置。但頸椎有問題的女性慎用。另一個動作就是向左右兩邊轉動脖子，讓脖子側邊得到更好的舒展。或者你也可以按順時針方向、逆時針方向用頭部畫圓，每一個位置都讓頭部得到最大的伸展。
四：枕頭
脖子粗，有時候不僅僅是因爲堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和牀一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
瘦脖子最有效的方法二
擡起下巴
呼氣,收回下巴,慢慢低下頭,儘量讓下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉,保持姿勢8秒。然後恢復到開始姿勢,重複5-8次。
胸部大擴展
雙手握住毛巾兩端,吸氣,挺起胸部,慢慢擡起下巴並向斜上方拉伸頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴展胸腔,保持幾秒鐘,然後恢復到開始姿勢,重複5-8次。
頸部給點力
這個方法能提升頸部肌肉力量。用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,頸部用力使頭向後傾,保持片刻這個動作8秒,然後放鬆,恢復到開始姿勢,重複5次左右。
後頸小舒適
挺直上半身,十指交叉放在頸後,雙手用力揉捏按壓頸後的肌肉,促進血液循環,放鬆僵硬的頸部肌肉。循環10次。
左右推推肩
挺直上半身,雙手合十放在胸前,呼氣,向左轉動頭部到最大限度,左手用力將右手推到右肩處,保持身體不扭動。保持姿勢5秒,然後恢復到開始動作,換邊再做,重複5-8次。
吸氣擡頭望
兩腳分開,伸直雙臂,雙手扶住椅子,慢慢將胸口向地面壓下,展開胸腔。吸氣擡頭往上看,呼氣低頭下巴儘量貼近鎖骨。重複5-8次。
手握毛巾舉起來
將手臂擡高到最大限度,放在腦後,雙手抓緊毛巾,打開整個胸廓。保持這個姿勢1分鐘,然後恢復到開始姿勢,重複這個動作5-8次。練習的時候你會感到後背的肌肉在夾緊,同時抹些赫雅姿、最好練習完夾緊的肌肉得到鬆弛,你會全身得到放鬆。建議選擇的毛巾不要太長,否則效果沒那麼好。
肩頸變厚了還能瘦回去嗎3
肩膀厚能變薄嗎
肩膀厚能通過鍛鍊變薄。
第一，平時要養成好習慣，要擡頭挺胸。
第二，可做靠牆站立動作，努力讓自己的後腦和肩膀緊貼在牆面。
第三，必要的話可以戴一些糾正駝背的輔助工具。
肩膀厚按摩可以瘦嗎
按摩是可以解決肩膀厚的問題，不過作用是不大的，能幫助放鬆肌肉，但是還是需要很好的訓練，背部的減肥需要花很長的時間才能出效果。先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
肩膀厚怎麼減
一、拉伸式
身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。
二、舉手式
雙手從體側高舉過頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次。
三、俯撐式
四足着地，身體保持穩定，手臂將近伸直，後縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速。動作爲20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開。
四、飛燕沖天式
手臂往外旋轉，肩胛骨往後縮，手臂慢慢往後，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。
肩膀厚是什麼原因導致的
肩頸肥厚對於每一個女性來講都是拒絕的，要知道肩頸肥厚很容易就會給人一種肥胖的感覺，也會讓人覺得美感頓失。所以，如果大家想要自己的身材變得更加好，就應該在日常生活中多加註意選擇適合自己的瘦身方法減掉肩頸肥厚，讓自己可以徹底的遠離肩頸肥厚。
我們先來了解一下爲什麼會出現肩頸肥厚。其實導致人們出現肩頸肥厚可以分爲兩種原因，一種是肥胖，還有一種是不良的生活習慣彎腰駝背。這兩種原因都會讓人覺得自己十分的難看。
