練瑜伽背部疼怎麼回事，有很多人爲了鍛鍊可能會選擇各種自己喜歡的運動，比如說瑜伽就是現在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，可是練瑜伽背部疼怎麼回事？
練瑜伽背部疼怎麼回事1
1、缺乏鍛鍊且沒有熱身
很多人練瑜伽之前並沒有鍛鍊基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。
預防措施：
在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鐘開始，然後做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鐘左右。
2、練習次數太過頻繁
剛開始練瑜伽的人羣，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。
預防措施：
不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛鍊次數和強度，一週練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鐘左右即可，要增加強度也要循序漸進。
3、用力過猛或姿勢錯誤
練瑜伽時有很多的扭轉、後彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。
預防措施：
在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、後彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受範圍內做動作。
4、本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。
預防措施：
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。
5、核心肌肉羣力量不夠
很多時候練瑜伽背部疼痛，是因爲核心肌肉羣力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現象出現。
預防措施：
平時可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛鍊方式來增強核心力量。
6、疾病原因
本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的'人羣，在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。
預防措施：
這類人羣要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。
7、練瑜伽背部疼怎麼辦
（1)按摩
練瑜伽出現背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環形旋轉施壓，具有放鬆肌肉、鬆解粘連等作用。
（2)熱敷
對背部痠疼部位進行熱敷，能促進血液循環，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鐘左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。
（3)貼膏藥
可以在背部痠疼的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解痠痛不適。
（4)休息
如果是因爲姿勢不對或是用力過猛，導致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復。
（5)就醫治療
如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫檢查治療。
8、練瑜伽的好處
1、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
2、活力增加
來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
練瑜伽背部疼怎麼回事2
瑜伽的好處
1、促進血液循環：做瑜伽會加快我們的心跳，能夠促進我們的血液循環，因爲瑜伽也是一項耗體力的運動，每次做完瑜伽都會有出汗，而且瑜伽能夠刺激排泄器官，定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。
2、增加身體靈活度：如果身體僵硬的俄朋友，經過一段時間練習瑜伽，能夠增加身體的柔軟度，能夠延伸肢體的結締組織，還可以改善心智，促進身體更加健康，是一個很好的健身運動。
3、釋放壓力、增強信心：練習瑜伽能夠促進身體的免疫系統，加快體內毒素的排出，而且可以緩解疲勞，釋放出一天的壓力，使身心都得到改善，還能讓我們更加的俄健康，柔軟，提高我們的自信心。
4、加強呼吸管理：呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
5、塑形：瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認爲人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因爲姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
6、美容：外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成爲我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
練習瑜伽的注意事項
1、練習時不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。
2、生理期不要練習高難度動作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習高難度動作。
3、赤腳練習爲好，穿着寬鬆、舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的牀上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
4、如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。
5、宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。
6、練習時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。好排出大小便，以減輕身體負擔。
7、練習時不要大笑說話，要專注的有規律的深呼吸，這樣有助於身體放鬆。
8、量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。
9、每個星期保證練習3-4次，每次練習完一套動作後，記得要躺下來攤屍式大休息， 讓身體都到充分的休息。
