怎樣改善小腿粗， 每一位女性對於自己的身材都是非常重視的，小腿粗是很多女生不想面對的， 總之，如果腿粗的女性要早採取措施，正確的方法一定可以取得好的效果。以下怎樣改善小腿粗。
怎樣改善小腿粗1
1、高擡小腿法
現在許多人上班經常坐着，那麼，坐久了要將小腿擡高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側臥，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地擡起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鐘速瘦法
人們的小腿肚粗多是因爲浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鐘。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高擡起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱爲止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此爲了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。
怎樣改善小腿粗2
小腿粗怎麼減
方法一、按摩
在腿部皮膚乾淨的情況下最好洗澡或者熱敷、，每次每個部位左大腿，左小腿，右大腿，右小腿、按摩大約需要5到10滴，是指每個部位5--10滴哈，一定要按到10-15分鐘，讓乳液充分吸收，手法爲快速大力的從下往上按摩小腿肚，幫助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越會感到微微發熱。
方法二：刮痧
1、方向：從上向下刮，方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮！
2、順序：伏兔，血海，足三裏，風市，承扶，三陰交，懸鐘，委中，承山
3、力度：一定要相對大力度快速的刮！當然也不能弄的自己太疼了，適可而止，不是越使勁越好只要堅持颳了就能有效果。
4、角度：45度-60度向上傾斜角度、專業解釋：板與小腿40-60％成銳角，與腳的方向成鈍角
5、時間：每天一共刮二十多分鐘
注意：
1、一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的，也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個穴位。
2、刮之前一定要再塗按摩乳液
3、刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨
4、刮痧時不要着涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺
5、每天一次就可以了
6、如果出現紫點那是刮出痧來了痧，別慌張，說明身體有小小點毛病正在治療和排毒過幾天就會下去
7、不能帶痧刮，出了痧非常明顯要停到痧退才能再刮
8、不是刮出痧纔算有效果，颳了堅持就可以
9、刮完紅一會兒就不紅了，這非常正常
10、如果有圖也找不準學位在哪，可以大面積的刮全腿刮，範圍包括到穴位就可以只要你堅持使用瘦腿精油！這樣的美腿你也可以擁有！
11、加強效果：本方法也可以用於瘦大腿刮大腿部位就行、，刮痧瘦腿以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺着，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。
怎樣改善小腿粗3
小腿粗怎麼減
1、選擇深蹲運動或者說通過一些體育器械的.輔助，進行力量練習，來燃燒腿部的脂肪。
2、如果你的腿部肥肉已經變得很僵硬了，想要減掉它的話，首先需要將其軟化，比如洗熱水澡，之後再按摩腿肚子，將脂肪揉軟。最後再進行運動，脂肪會更好地被消除。
3、平日裏可以花點時間散步，這種運動方式簡單，而且對運動場地的要求病不高。堅持每天散步半個小時到一個小時，能夠讓你的肌肉看起來不那麼突兀，從而顯得腿型好看一些。
4、貼牆站
具體的方法是將自己的後腳跟直到上面的後腦勺全部貼在牆上，保持這樣的站立姿勢半小時，只要能夠堅持下來是能夠讓小腿快速瘦下來，而且還能使身體其他部位身材變得非常勻稱。
5、蹲馬步
要想快速達到瘦小腿的效果，可以在每天的時候堅持做蹲馬步的運動，在蹲的時候並不是說一動不動的，是需要一邊蹲一邊擺動兩條腿，堅持做十五分鐘的時間就可以了，做完之後腿部就會有痠痛的感覺，這個時候說明有效果了，而脂肪是正在燃燒的，每天的時候是需要堅持做下去的，只有這樣才能達到瘦腿的效果。
6、精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，身體肌肉更爲緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
怎樣減小腿粗
小腿太粗影響身體曲線美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起來完全沒有女人味，對男性沒有一點吸引力，在事業中，遭到同事的白眼，遭到客戶的不認可。其實這些現象可以通過一些簡單的運動來得到改善。比如說通過坐姿訓練，通過站姿調整，進行瑜伽鍛鍊等。
瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者牀上，臀部輕輕提着雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重複練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
瘦小腿坐姿：直角坐，膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按着足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然後換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反覆循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。
怎麼瘦小腿才能成功，其實是一個態度的問題。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿變細的哦。調整各種坐姿的同時如果加上一些燃脂效果比較好的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。
上面介紹的非常簡單，並且實用的瘦小腿方案，這些鍛鍊方法都是在日常生活中逐漸完成的，俗話說，人要站有站相坐有坐相，其實很多時候小腿很粗，往往是因爲生活習慣不好導致的，所以爲了避免小腿太過粗壯，一定要經常運動，不要久坐。
