長期做原地踏步走能減肥嗎，每個人的身體狀況都是不一樣的，在選擇減肥方法的時候只要符合自己的身體狀況的方法纔是最好的方法。原地踏步走就是一種比較適合不能進行劇烈運動的人羣，下面就來看看長期做原地踏步走能減肥嗎。
長期做原地踏步走能減肥嗎1
原地踏步走是屬於有氧運動，雖然動作強度並不是非常大，但是我們在每次運動鍛鍊過程中都需要鍛鍊時長比較久，這樣一來能夠起到減肥減脂的效果。因爲在運動過程中，我們身體的脂肪能夠進行燃燒，這樣一來能夠讓我們排除體內多餘脂肪，從而達到瘦身的效果，長期進行鍛鍊後發現瘦身效果還是很不錯的。
原地踏步走動作要領
要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高擡大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。
原地踏步走注意事項
1、 原地踏步走最好每天進行1次，至少每週不少於5次。
2、 每次鍛鍊時，要保證一定的鍛鍊時間，不要零零碎碎、間歇地進行。爲了保持一定的時間，在鍛鍊中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛鍊過程中始終得到良好的運動刺激。
3、 增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加擡腿高度及用力甩動雙臂等。
4、 進行原地踏步走鍛鍊時，一般不要增加“負重”，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。
5、 較好地注意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛鍊，以防止對頭部的震盪和腳踝等關節的扭傷。
6、 爲避免過於單調，同時也爲了增強鍛鍊的效果，原地踏步走可與其它室內健身鍛鍊結合進行。
長期做原地踏步走能減肥嗎2
1、原地踏步走可以減肥嗎
原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒有規定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的.體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便祕的問題。
2、原地踏步走的踏步姿勢
站直，使整個身體成一條直線。
提高你的大腿，使它與地面平行。
手臂伸直，儘量往後擺。
雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下爲一組，1日2組。
3、原地踏步跑的一些常見問題
原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果，因爲這時人體的脂肪纔會被調動起來，否則效果就不會明顯。
手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶着跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。
第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質而定了。
但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。
在鍛鍊前需要熱身，這裏介紹一個熱身動作，點起你腳尖，用你的腳踝發力，原地畫圈圈。堅持一段時間後我相信你一定會擁有完美的身材的，不過需要的就是你的堅持，任何方法都這樣。
原地踏步走的好處有哪些
緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因，緊張情緒刺激交感神經，使肌肉緊張、收縮、變硬。如長期處於戰鬥狀態的士兵，持續緊張會降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會使血壓升高，血管肌肉爲承受高血壓而發達變硬。
爲保持血管健康，日本醫學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛鍊等活動。有氧活動、輕微的肌力鍛鍊，猶如給硬邦邦的麪糰摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內活動厭倦了，可調節情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環，抑制交感神經活動，使人鎮靜。不過在從事上述運動時，不要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。
大家不要小瞧原地踏步走，如果能堅持原地踏步走這項運動，那麼對身體的好處會是意想不到的哦。
原地踏步走的注意事項
爲避免發生踝關節扭傷等運動損傷，應選擇較爲平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內放了海綿墊給予防護。
除了室內要有良好的通氣條件外，還應注意呼吸的方法和節奏。原地跑時，開始可用鼻呼吸，進而用鼻和半張口同時呼吸的腹式呼吸方法（吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升）。
呼吸頻率應與原地跑的頻率相配合，採用二步一呼，二步吸的節奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分順暢；而不可只求呼吸次數多，不講究呼吸深度和節奏。後者不但會減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產生腹痛等現象。
在跑步前要做3—5分鐘的準備活動。即先進行熱身運動，通過人體一系列的全面動作，使肌肉逐步伸漲。各個關節得到活動，使心臟能適應原地跑的運動狀態。原地跑結束後，還應有3—5分鐘的整理、放鬆活動，使肌肉鬆弛下來，以利於恢復體力，避免運動後的肌肉痠痛。
