怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢，越來越多的朋友更喜歡看那些健美的身材，如何鍛煉出一身肌肉，一直是大多數男生最嚮往的結果，但是卻不知道如何鍛鍊。下面看看怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢。
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢1
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉？
1、空身或者負重墊腳尖——比如在平地（爲增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3釐米厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發力的部位非常重要，儘可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
2、大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
3、空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50釐米高的至少要30釐米以上寬的木凳或者其他障礙物。
4、以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。
側身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌羣。
學習這種爲時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
5個方法 幫你強健大腿內側肌肉
相撲蹲，側舉啞鈴
相撲蹲，側舉啞鈴
做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：
a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c 雙腿伸直，同時降下手臂。
d 一組15次，做三組。
弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，隨着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
c 10次爲一組，每條腿做三組。
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢2
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的.力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
怎樣瘦小腿上的肌肉
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
怎麼鍛鍊小腿肌
一、每天堅持慢跑20分鐘以上，記住是慢跑，就是比走快一點的那種，且要堅持20分鐘以上，因爲研究表明，體內脂肪需要經過20分鐘運動以後纔開始燃燒轉換成水，前20分鐘消耗的只是體內貯存的水分。
二、如果專門要鍛鍊小腿肌，最有效的辦法是用腳尖踩在一個臺階上或一塊平板上(厚度不要太厚)，然後負重踮腳，8個一組，一天做6組或更多，視個人情況定，每組間稍適休息，同時負重可以在每組中慢慢增加，3組一個循環，以後過一段時間又可以增加負重量，一般來講這種針對小腿肌肉訓練，一到兩天下來就能感覺到小腿肌肉脹痛，腰經常按摩之。
三、小腿肌肉強了並不是彈跳力就好了，要增加彈跳力有兩種方法，一是蛙跳，蹲下去全力跳起，做多少視個人能力定，一般運動員是在訓練完以後做一組蛙跳，一般是400米、二是站在凳子上面跳到沙坑裏，然後奮力跳出，對增加彈跳也很有效。
四、增加肌肉和彈跳是一個漫長而系統的過程，要有耐心及恆心，同時也要補充營養，主要是補充蛋白質，所以牛奶是少不了的，一般訓練後喝一杯，但也不能多喝，因爲蛋白質過多會引起腎臟負擔加重，總之凡事皆有度。
五、改變飲食習慣，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
