普拉提讓你的健身妙趣橫生，現今生活中，越來越多人是通過普拉提來健身，因爲普拉提一種非常有氧的健身運動，對減肥和改善身體姿態有神奇的效果。下面是普拉提讓你的健身妙趣橫生！
普拉提讓你的健身妙趣橫生1
菩拉提運動——是Pilates Method的中文譯法，這項運動最早是一個名叫JosephPilates的德國人在19世紀發明的一種健身運動。
據說這項運動吸收了印度瑜珈和中國太極的精華，運用意念來指導運動，進行調身、調心，同時對減肥、改善身體姿態有神奇的效果。
1、動動肌肉
實際上，菩拉提的祕訣不過是與你對着幹，運動時讓你彆扭、不舒服爲首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。
如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。
發明者菩拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證，但有一點可以肯定，這項運動在無數的自虐狂中找到了市場。儘管如此，菩拉提仍然被越來越多的人所推崇。
2、剛柔結合
菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。
比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。
菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等。
3、伸展呼吸
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，菩拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿儘可能往遠處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美平靜的音樂聲裏，健身教練在指導着你進行練習。
沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。菩拉提的動作看上去都不難，在旁人看來，只是伸伸胳膊、擺擺腿。殊不知，裏面的學問可大着呢。
4、正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。
當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。因爲不是通過幅度很大的動作來完成練習，所以正確的姿態絕對重要，否則就會疲勞和流汗。
所有的運動都要基於呼吸。運用呼吸來調節運動。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活和練習。
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。
呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。
菩拉提運動要求心靈和精神的和諧。職業女性通常說的減壓，其實在菩拉提練習中可以自然地得到完成。
普拉提讓你的健身妙趣橫生2
什麼是普拉提？
普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的'活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
基礎訓練
1、呼吸訓練
目的：呼吸在很多身心運動中，例如瑜伽、太極、氣功等都被視爲鏈接身體和心的橋樑，同樣在普拉提中也是非常重要的。在普拉提中常用的呼吸方式是“橫向呼吸”法。
要領：我們可以站姿、坐姿或仰臥的方式來進行訓練，雙手放在胸腔兩側肋骨旁。吸氣時，胸腔擴張，肋骨向外側橫向打開腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放鬆；呼氣時，肋骨放鬆還原靠攏。
呼吸：鼻子吸氣嘴巴呼出。
次數：6～8個呼吸
2、普拉提式起蹲
目的：如果有練習過芭蕾舞的體驗，可能會有一種熟悉的感覺，普拉提本身就和芭蕾有着較深的淵源，在某些動作的創編上會考慮吸收一些舞蹈元素。這個動作可以促進我們正確的下肢動態排列意識，發展核心控制能力，強化腿部。
要領：站姿腳跟靠攏，雙腿微微外旋。
呼吸：吸氣，頭頂保持向上拉長的感覺，肩膀放鬆。呼氣，身體保持中立位屈膝慢慢下蹲，同時雙臂在前方擡起，猶如環抱一個球，保持兩肩放鬆。
次數：6～10次
3、骨盆傾斜
目的：發展核心控制能力，促進骨盆在矢狀面的前傾和後傾的運動，找到骨盆中立位。
要領：仰臥墊上雙腿分開與髖同寬，屈膝90度角，保持骨盆的中立位。
呼吸：呼氣，然後將肚臍推向脊柱，收腹，同時慢慢擡高恥骨，即做骨盆後傾。吸氣，捲動脊柱還原，在腰部形成一個自然的拱形弧度，約一個手掌的厚度，即做骨盆前傾。
次數：3～6次
