健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操，在步行時，我們的肩胛骨和骨盆是一起運動的。還有意識地運動肩胛骨和你骨盆肌肉，這樣體內脂肪可以燃燒得更快。但是很多人走路的姿勢並不正確還會顯得十分僵硬，下面小編就爲大家整理一下心得。
健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操1
肩胛骨放鬆操
1、轉動肩胛骨
屈臂，雙手放於腦後，上手臂貼着耳朵。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭腰。如此反覆5次。
可以坐在椅子上進行此動作。
這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。
2、擺臂操
握拳，拳心相對，雙手貼於身體兩側。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。
利用肩胛骨的力量，前後擺動雙臂。身體要保持不動。
3、放鬆肩胛骨和骨盆操
Step1：雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。
Step2：吸氣時，雙臂夾緊放於身體兩側，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮。
Step3：吐氣時，雙臂像遊蛙泳般劃出去，同時背部拱起，此時肩胛骨肌肉舒展開來。
Step4：重複step2、3，來回5次。
肩胛骨減肥操
每天兩次或以上，每次5~15分鐘，在走路時有意識地鍛鍊肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間，可以進行每週2次，每次39分鐘的加強版，效果將會更佳。
Step1：正確的站姿
使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心儘量上移。
Step2：正確的跨步姿勢
向前踏步時，腳尖和膝蓋都要朝着前方，不要出現八字腳的情形。直視前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時也要注意收緊肩胛肌肉。
Step3：腳掌落地的正確動作
腳掌落地時，重心應在後腳跟，所以應該是後跟腳先落地，再到前腳跟。此時要注意收腹，上半身不要擺動，步伐也不要過大。
Step4：有意識的鍛鍊
當我們在走路跨步時，要注意利用後腳跟的力量。後腳跟落地時，感受到腿部的拉伸，並且下意識地提肛縮臀，這樣可以輕鬆提臀。
健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操2
頭部：
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯着腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的'頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。
胸部：
一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。
手臂：
不管是爲了取暖，還是爲了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閒置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨着步伐自然擺動，體現出韻律感。
肩膀：
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。
呼吸：
走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因爲呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
髖部：
走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利於保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜乾重活的。
正確的走路姿勢：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬着力點側重在跖趾關節內側。
